Diariamente perdemos entre 80 y 100 cabellos sin que represente un problema de alopecia; sin embargo, hay muchos factores que influyen en el proceso, por lo que, a continuación encontrarás las causas y las soluciones ante un caída del cabello que pase de normal a extraordinaria.

Por qué se cae el cabello?

  • El estrés.
  • El uso frecuente de productos químicos y herramientas de calor.
  • Enfermedades.
  • Cambios hormonales.

Sin embargo, existe un factor muy importante que desencadena la pérdida de cabello y, que rara vez tenemos en cuenta, y es la alimentación; por consiguiente, también puede ser la solución.

A través de los alimentos nuestro organismo absorbe todos los nutrientes para funcionar correctamente a nivel interno y fortalecernos externamente.

Nuestro cabello se alimenta por medio de los folículos pilosos, por esta razón es fundamental llevar una alimentación rica en nutrientes esenciales, para fortalecerlo y promover su salud.

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Ni un pelo de tonto: estos son los alimentos que ayudan a fortalecer el cabello

  1. Antioxidantes

Las frutas y verduras son la mayor fuente de antioxidantes naturales que podemos encontrar. Incluirlas frecuentemente en la dieta es clave para fortalecer el cabello y estimular su crecimiento.

Se recomienda incrementar el consumo especialmente de aquellas frutas y verduras ricas en vitamina C, tales como:

  • La naranja.
  • El limón.
  • El kiwi.
  • La espinaca.
  • El brócoli.

La clave en la producción de colágeno, componente que el cabello requiere para estar saludable: Fibra insoluble: arroz, trigo, avena, centeno, entre otros.

Los cereales integrales también contienen vitamina B6 y ácido fólico, que contribuyen a la oxigenación de la sangre de los folículos pilosos.

2. Verduras de hojas verdes

Además de ser ricas en antioxidantes, las verduras de hojas verdes también se caracterizan por su alto contenido en hierro, que es un nutriente clave para fortalecer y estimular el crecimiento del cabello.

  • Acelgas.
  • Coles de Bruselas.
  • Espinacas.
  • Radicheta.
  • Rúcula.
  • Apio.

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3. El zinc

Nutriente esencial para las reacciones químicas de diferentes enzimas de nuestro organismo. Entre esto se incluye la producción energética y la formación de proteínas, lo puede encontrar comiendo:

  • El apio.
  • Los espárrago.
  • Los higos.
  • Las patatas.
  • Las berenjenas.

4. Biotina y ácido fólico

Estás dos sustancias en conjunto que ayudan a equilibrar las actividades metabólicas de los tejidos que tienen células de rápida multiplicación, como ocurre con el cabello, las uñas y la piel.

La biotina se puede consumir a través de alimentos como:

  • El hígado.
  • El pan de levadura.
  • Los cereales.
  • Avellanas.
  • Guisantes.
  • Salvado de trigo.
  • Banana, entre otros.

5.  Ácido fólico

Lo puedes consumir a través de alimentos como:

  • El hígado de pollo.
  • Ternera.
  • Pavo.
  • Legumbres como los garbanzos, los frijoles y las judías.

6. La Vitamina A

La encargada de evitar y bloquear el secado de las glándulas sebáceas. Estas tienen la función de ayudar a lubricar el folículo piloso.

Además, la también favorece la oxigenación de las células del folículo, fortaleciendo así el cabello y promoviendo su crecimiento. incluye en tu dieta alimentos como:

  • El hígado.
  • Los huevos.
  • Verduras en general.
  • Leche fortificada.
  • Aceites de pescado, de girasol y de oliva

7. Agua

La clave para mantener un cabello fuerte y sin problemas de caída. Bebe 8 vasos de agua al día.

Despelucado? Cuatro alimentos que causan la caída del cabello

Azúcar refinada: la encontramos en pasteles, y cualquier alimento con exceso de azúcar. Esta última provoca que la fuerza del cuero cabelludo disminuya.

Alimentos fritos: el alto consumo de quesos, embutidos, manteca, fritos y otros alimentos con alto contenido de grasa pueden hacer que tu pelo se vea grasoso y, además, provocar un aumento de la testosterona, lo que puede incrementar la alopecia.

Alimentos light: al evitar el azúcar, se utilizan “sustitutos” que adelgazan y debilitan el cabello. ¿Consecuencia? Terminará por caerse.

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Sal: el abuso de este condimento te hace retener líquidos y a largo plazo, también perjudica algunos órganos. Asimismo, puede provocar que el pelo se caiga al poco tiempo de salir.

Proteína animal: comer en exceso proteína animal dificulta a tu cuerpo digerir correctamente el ácido úrico que se acumula en la sangre, lo que hará que se el pelo se caiga.

Fuente MejorconSalud, AmericaNoticas y ActitudFem

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