Migraña: conoce estos superalimentos para protegerte y evitarla

Migraña: conoce estos superalimentos para protegerte y evitarla

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La migraña es un tipo de dolor de cabeza que puede ocurrir con síntomas como náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. En muchas personas, se siente un dolor pulsátil únicamente en un lado de la cabeza

No existe nada peor que sufrir de migraña. Se trata de una condición bastante recurrente en la sociedad que se presenta con cefaleas de intensidad variada, usualmente acompañadas de náuseas, sensibilidad a la luz y el sonido. Y se presentan con dolor y palpitaciones en una zona en particular de la cabeza, y en algunos casos son tan extremos que llegan a deteriorar significativamente la calidad de vida de las personas.

Es bien sabido que los ataques de migraña suelen estar precedidos por síntomas de advertencia, los cuales son popularmente llamados desencadenantes y se presentan con cambios hormonales, ciertos alimentos y bebidas, el estrés y el ejercicio.

Si bien existen medicamentos preventivos y analgésicos que pueden ser de gran ayuda en el control de las migrañas, los expertos enfatizan en que es importante tener un enfoque más completo. Así como es necesario conocer aquellos factores y alimentos que pueden desencadenar un ataque, cambiar la percepción entendiendo que la comida es realmente la primer medicina para combatir las migrañas ¡es algo nuevo para muchos! Por lo tanto concentrarnos en los alimentos que debemos agregar en la dieta es un paso fundamental y que se asocia con efectivos resultados para reducir la cantidad o la gravedad de los ataques de migraña u otros tipos de dolores de cabeza. Seguir una dieta con una variedad de alimentos densos en nutrientes hará una gran diferencia tanto en el manejo de la migraña como en la salud en general y también puede mejorar los desequilibrios que contribuyen a los dolores de cabeza.

Bananas

¿Qué sería de una dieta saludable sin las bananas? Son simplemente una de las frutas más maravillosas, nutritivas y saciantes que existen. Entre sus grandes cualidades se encuentra su alto contenido en energía, por lo tanto son ideales para consumirse ante un episodio de hipoglucemia que podría provocar dolor de cabeza o para evitar un ataque de migraña. Siempre será mejor comer un plátano y evitar el consumo de alimentos ultraprocesados como las barras de granola o dulces. Además, son un gran alimento para la recuperación rápida de energía y tienen un alto contenido de magnesio, lo que puede ser útil cuando las personas tienen dolores de cabeza. Poseen un alto contenido en agua, es bien sabido que garantizar los adecuados niveles de hidratación es de vital importancia en el control de las migrañas, las bananas contienen aproximadamente un 74% de agua.

Patilla

Otra fruta increíblemente benéfica para las migrañas y altamente hidratante es la patilla, en realidad es 92% agua. Según información liberada por la American Migraine Foundation, aproximadamente una de cada 3 personas con migraña declaran que la deshidratación es uno de sus efectos más desencadenantes. Por lo tanto una de las recomendaciones dietéticas más importantes para controlar la migraña y cefaleas intensas, es apostar por un alto consumo de frutas y verduras. Además se asocian con un alto contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, que benefician la salud en muchos otros aspectos y fortalecen al sistema inmune.

Semillas y frutos secos

Las semillas y los frutos secos son un elemento importante en toda dieta equilibrada y de manera especial aportan grandes beneficios contra la migraña, que se relacionan en principio con su alto contenido en magnesio.

La deficiencia de magnesio es una de las causas nutricionales más comunes de dolores de cabeza persistentes. Por lo tanto darle prioridad al consumo de alimentos ricos en magnesio es una de las mejores formas de mantener a raya e inclusive prevenir estos dolores de cabeza. Apuesta por variantes como las semillas de lino, calabaza, chía y anacardos, son consideradas de las mejores fuentes naturales de magnesio. Las semillas de calabaza también son una gran opción, además son ricas en fibra, lo que previene el estreñimiento que a veces acompaña a la migraña.

Tés herbales

La naturaleza pone a nuestro alcance hierbas y especias de inmenso potencial medicinal, una de las maneras más populares de consumirlas es a través de tés e infusiones naturales. Los tés de hierbas tienen múltiples beneficios para el dolor de cabeza, en principio promueven la hidratación general, que en sí misma puede prevenir o aliviar un dolor de cabeza y, según el tipo de té, también aportarán otros beneficios analgésicos y antiinflamatorios.

Entre las mejores recomendaciones se encuentra el té de menta que es muy eficaz para aliviar la presión de los senos nasales. De hecho según la American Migraine Foundation, la congestión y la presión de los senos nasales son síntomas comunes de un dolor de cabeza sinusal, provocado por la inflamación y la hinchazón de los senos nasales. Según un estudio publicado en 2019 por la Revista Internacional de Medicina Preventiva: se comprobó que una gota de aceite de menta diluido en la nariz fue eficaz para disminuir la intensidad de los dolores de cabeza causados ​​por la migraña en aproximadamente el 42% de los participantes que lo probaron. Otra buena alternativa es el té de jengibre, ideal para aliviar los dolores de cabeza asociados con el estrés.

Café

Existen opiniones divididas sobre los efectos del café en las migrañas; por una parte se dice que el café puede detener un dolor de cabeza y otros creen que puede causarlo. Lo cierto es que de manera natural, el café contiene cafeína, que se agrega en algunos tipos de medicamentos para el dolor de cabeza. Según información liberada por National Headache Foundation, en algunos casos el café puede provocar un “rebote de cafeína“, es decir un dolor de cabeza que se presenta por la abstinencia de cafeína. Sin embargo suele darse en casos muy extremos y con bastante dependencia a la cafeína, por lo tanto beber una taza de café es una solución rápida para dolores de cabeza controlables y que vienen de la fatiga.

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