La crisis que ha generado la pandemia del coronavirus en el mundo no sólo ha traído consecuencias de tipo económico y político, también ha manifestado consecuencias de tipo social y psicológico que están causando altos niveles de ansiedad en la población e incluso alteraciones del sueño en medio del llamado aislamiento y/o cuarentena.
Yorelis Acosta, psicólogo clínico y social, jefa del área sociopolítica del Centro de Estudios del Desarrollo, CENDES de la UCV, nos explica qué hacer para enfrentar la difícil situación, mientras nos mantenemos en medio de este proceso que nos causa una gran ansiedad.
«Sobre ansiedad se han descrito cerca de cien síntomas, los de tipo físicos, psicológicos, conductuales, sociales, cognitivos etc», señala.
Dentro de los síntomas físicos podemos sentir «falta de aire, sudoración, molestias digestivas».
«Hay personas a las que les pueden dar náuseas, vómitos, alteración de la alimentación, pero también alteración del ciclo del sueño, de la profundidad y del contenido».
Según la psicóloga Yorelis Acosta, en su Podcast ¿Cómo manejar la ansiedad en tiempos de cuarentena?, ésta puede contrarrestarse manteniendo el cuerpo y el pensamiento en actividad con terapias como el Yoga, ejercicios físicos, ejercicios de relajación y de estiramiento; quitando el punto focal del coronavirus del pensamiento mediante la recreación, viendo una película o leyendo un buen libro.
En medio de la ansiedad también muchas personas afectadas por la situación, manifiestan alteraciones del sueño, e insomnio. ¿Qué hacer al respecto?
La psicóloga Yorelis Acosta nos señala que en este tipo de situaciones, lo mejor es cuidar las rutinas. «Los ejercicios deberían ser de baja intensidad si se van a hacer en la tarde o de noche, como la relajación, los estiramientos, las visualizaciones, la meditación, (…) eso es lo que ayudaría al cuerpo a estar más relajado para ir a dormir en mejores condiciones, y no irse a la cama muy tarde, para evitar también despertar muy tarde.»
¿Por qué soñamos situaciones en donde se manifiesta el peligro y la angustia?
«Cuando tenemos mucha presión, cuando estamos muy preocupados hay dos funciones que se alteran, que es el sueño y aparece la ansiedad. Estamos tan afectados que en el contenido de los sueños, se reflejan nuestras preocupaciones, (…) cuando la gente está muy afectada psicológicamente por el encierro, por la preocupación excesiva, por la pandemia, y cuando estamos consumiendo mucha información», la psicóloga recomienda una serie de medidas para evitar experimentar estas alteraciones del sueño.
«Hay que quitarle espacio al coronavirus y a las preocupaciones o pensamientos de otra índole», señala la psicóloga Yorelis Acosta, «hay que leer, es el momento de aprender, no consuman lo negativo, aproveche de descargar un buen libro y de visitar bibliotecas virtuales.»
La psicológo clínico asegura además que ante esta crisis y las medidas de cuarentena, tomar estas previsiones «no es negar la realidad, es reducir los pensamientos negativos y de preocupación incluyendo otro tipo de actividades que vayan a dar al pensamiento tranquilidad.»
Sus redes sociales:
Autor: @rocafranc / foto El español
Nuestro agradecimiento a las coordinadoras del Podcast ¿Cómo manejar la ansiedad en tiempos de cuarentena?: Yira Yoyotte y Beatríz Adrián
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