¡Prepárate para una lección que nunca te enseñaron! ¿Listo para descubrir tips efectivos para dormir como un bebé?
El día es para la acción, pero la noche… ¡para la reparación! Respetar los ciclos de luz y oscuridad es esencial. Cuando no lo hacemos, nuestro sueño se resiente y nuestra capacidad de reparación se ve afectada. Tips efectivos para dormir como un bebé.
No existe una persona sana que no descanse bien. El sueño es vital para la salud física y mental. Durante el sueño, nuestro cerebro cede el control al Sistema Inmunitario.
Pero, ¿cómo puede el cerebro desagotar metabolitos si no tiene ganglios linfáticos? Aquí es donde entra en juego el Sistema Glinfático, un descubrimiento clave en 2014.
La alimentación es crucial. Si no comemos bien, sobrecargamos nuestros órganos viscerales y eso afecta al sueño. Así que, ¡cuida tu dieta, especialmente antes de acostarte!
La regla de oro: debemos dormir de noche y, como mínimo, 8 horas. Si despiertas durante la noche, no comas. Dormir bien mejora la gestión de los lípidos y, posiblemente, la pérdida de peso.
El sueño es el momento en el que generamos una masa muscular más fuerte. ¡Así que valorémoslo!
Romanticemos el momento de dormir. Debemos ir a la cama temprano, cenar poco o nada y permitir al menos 3 horas de ayuno antes de dormir. Esto da tiempo al hígado para desintoxicarse y al complejo motor migrante para funcionar eficazmente.
Además, intenta meditar antes de acostarte y dedica al menos 1 hora sin pantallas.
Asegura que tu ambiente de sueño sea óptimo: fresco, con la persiana ligeramente abierta, un colchón firme y una almohada viscoelástica.
Por último, ¿sabías que dormir del lado izquierdo puede ser mejor para tu salud? Prueba este cambio en tu posición de dormir y observa cómo te sientes.
¿Y qué hay de las infusiones naturales para dormir? ¡No te las pierdas en el video! Descansar mejor es vivir mejor.
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