Acompaña al Dr. Carlos Jaramillo en este video y conoce todo sobre la creatina para vivir más
Hoy vamos a hablar sobre la creatina, una molécula que muchos asocian con el gimnasio, pero que en realidad tiene beneficios increíbles para la salud y la longevidad. Creatina para vivir más.
La creatina es una sustancia natural formada a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, almacenada en los músculos y en el cerebro, donde su función principal es proporcionar energía rápida.
Aunque el cuerpo la produce de forma natural, también puedes obtenerla a través de alimentos como la carne roja y el pescado, o mediante suplementos. Lejos de ser un esteroide o algo peligroso, la creatina es segura y ha sido ampliamente estudiada. Su suplementación ayuda a mantener y recuperar la masa muscular, crucial para prevenir la sarcopenia, una condición que afecta a muchas personas mayores. También mejora la función cognitiva, protegiendo las células cerebrales y ayudando a prevenir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Una de las cosas claves es que recarga los niveles de ATP, nuestra fuente principal de energía, mejora la función mitocondrial, actúa como antioxidante reduciendo el estrés oxidativo, y contribuye a la salud cardiovascular al mejorar la resistencia física y la circulación. Estos efectos combinados la convierten en una gran aliada para vivir más y mejor. Si decides usarla, la dosis recomendada es de 3 a 5 gramos al día, preferiblemente en su forma monohidratada, consumida junto a una comida para mejorar su absorción.
Existen muchos mitos sobre la creatina, como que es un esteroide, que daña los riñones, que solo sirve para aumentar músculo o que causa retención de agua, pero todos estos han sido desmentidos por la ciencia.
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