La alimentación juega un papel fundamental en la calidad de nuestro sueño. Incluir ciertos alimentos en la cena puede ayudarte a relajar el cuerpo y la mente, facilitando un descanso más profundo
En el siguiente video voy a hablarte de la importancia de dormir bien y cuáles son algunos alimentos para el insomnio y mejor, puedes considerarlos trucos para tranquilizar el sistema nervioso debido a sus múltiples propiedades. Duerme como un bebé. Imagen superior de János Hegedűs en Pixabay
Dr. Carlos Jaramillo:
El cambur es una fruta que contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina, una sustancia que favorece la relajación y el sueño. Además, es rico en magnesio y potasio, un mineral que ayuda a reducir la tensión muscular y la ansiedad. Comer un cambur antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.
El pescado es una excelente fuente de omega-3, un ácido graso esencial que favorece la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Además, el pescado es rico en vitamina D, un nutriente que ayuda a regular el ciclo circadiano, el cual es importante para el sueño. Consumir pescado al menos dos veces por semana puede mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de insomnio. Duerme como un bebé.
Los huevos son una buena fuente de triptófano, el cual ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Además, los huevos son ricos en vitamina B6, la cual también contribuye a la producción de serotonina. Comer huevos en el desayuno o como una cena ligera puede ayudar a mejorar el sueño.
Las nueces y almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Además, contienen melatonina, una hormona que regula el sueño. Comer un puñado de nueces o almendras antes de dormir puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
El kiwi es una fruta que contiene antioxidantes y serotonina, sustancias que ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Además, el kiwi es rico en vitamina C, la cual ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Comer un kiwi antes de dormir puede ayudarte a dormir mejor y despertar más descansado.
El té de manzanilla es una bebida que se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para la ansiedad y el insomnio. La manzanilla contiene apigenina, un flavonoide que se ha demostrado que tiene efectos sedantes y ansiolíticos. Tomar una taza de té de manzanilla antes de dormir puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.
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