El descanso es tan crucial como el ejercicio para el crecimiento muscular, porque es durante este tiempo que tu cuerpo repara y fortalece las fibras musculares
En este video vas a descubrir por qué no alcanza con levantar pesas o alimentarte bien, cómo influyen factores invisibles que marcan la diferencia entre progresar o estancarte y qué aspecto clave de tu rutina cotidiana puede estar frenando tu desarrollo muscular sin que lo notes. Como el descanso construye tus músculos. Imagen superior de Mikhail Nilov
Como el descanso construye tus músculos.
Muchos creen que el crecimiento muscular ocurre en el gimnasio, pero la realidad es muy distinta. Lo que haces al entrenar es solo una parte de un proceso mucho más complejo donde intervienen tus hormonas, tu energía y, sobre todo, la calidad de tu descanso.
Hay momentos del día en los que tu cuerpo aprovecha mejor ciertos estímulos y si no los respetas puedes estar perdiendo gran parte del potencial de tus entrenamientos sin darte cuenta.
El Proceso de Construcción Muscular
Piensa en el ejercicio de fuerza como si estuvieras haciendo pequeñas «microrroturas» en tus músculos. Estas roturas son intencionales y necesarias para desencadenar el proceso de crecimiento. El descanso, por otro lado, es cuando ocurre la verdadera construcción.
- Daño Muscular: Cuando levantas pesas o haces entrenamiento de resistencia, creas desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Esto es lo que a menudo causa la sensación de «agujetas» o dolor muscular después de un entrenamiento intenso.
- Reparación y Crecimiento: Durante el descanso, tu cuerpo entra en modo de reparación. Envía nutrientes, como proteínas, y hormonas, como la hormona del crecimiento, a los músculos dañados. El cuerpo no solo repara las fibras para que vuelvan a su estado original, sino que las reconstruye más gruesas y fuertes para protegerse de futuros daños. Este proceso se conoce como hipertrofia muscular.
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