En este video nos enfocamos en los beneficios de una recomposición
Cuánto debemos comer, qué cantidad de proteínas necesitamos y en los consejos nutricionales que aplican específicamente para la recomposición corporal.
La recomposición corporal es el proceso de cambiar la proporción de grasa a músculo en tu cuerpo. A diferencia de la pérdida de peso tradicional, que se enfoca solo en el número en la báscula, la recomposición corporal busca perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Esto puede llevar a un cambio visible en la forma del cuerpo sin que el peso total varíe mucho.
Principios Clave
Lograr la recomposición corporal es un desafío porque se necesita una estrategia cuidadosa para quemar grasa y, al mismo tiempo, construir músculo. Los pilares de este proceso son:
1-Entrenamiento de fuerza: Es el motor principal. Levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios con tu propio peso estimula el crecimiento muscular. Los músculos son metabólicamente más activos que la grasa, por lo que tener más músculo ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.
2-Nutrición inteligente: La clave está en la ingesta de calorías y macronutrientes.
- Proteína: Es fundamental. La proteína es el «ladrillo» para construir y reparar el músculo. Debes consumir una cantidad alta de proteína para apoyar el crecimiento muscular y mantenerte saciado.
- Calorías: El enfoque más común es consumir una ligera cantidad de calorías para perder grasa, mientras se mantiene un alto consumo de proteína para construir músculo. Algunos atletas más experimentados pueden optar por ciclos de calorías, pero para la mayoría, un ligero déficit es la mejor opción.
3-Descanso adecuado: La recuperación es tan importante como el entrenamiento. El descanso permite que los músculos se reparen y crezcan. Priorizar un sueño de calidad es esencial para este proceso.
¿Para Quién es la Recomposición Corporal?
La recomposición corporal es especialmente efectiva para principiantes en el ejercicio físico, personas con un alto porcentaje de grasa y para quienes retoman el ejercicio después de un largo período. A medida que un atleta se vuelve más avanzado, el proceso se vuelve más lento y desafiante.
En resumen, la recomposición corporal es un maratón, no una carrera de velocidad. Es un enfoque sostenible que se enfoca en mejorar la composición de tu cuerpo de manera integral, lo que conduce a resultados más duraderos y a una mejor salud.
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