Duermes mal o vives tensionado, te dan calambres o te cuesta concentrarte
El magnesio es un nutriente indispensable que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. A continuación, treinta días con magnesio.
Funciones Biológicas Clave
- Función Muscular y Nerviosa: Primero, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, ayudando a la relajación muscular y previniendo calambres.
- Salud Ósea: Es vital para la formación de la masa ósea y ayuda en la absorción y el metabolismo del calcio.
- Producción de Energía: Participa en el metabolismo energético normal, siendo necesario para la producción de ATP (la molécula de energía del cuerpo).
- Salud Cardiovascular: Ayuda a mantener un ritmo cardíaco constante y regula la presión arterial.
- Función Psicológica: Contribuye a la función psicológica normal y puede ayudar a reducir el cansancio, la fatiga, el estrés y la ansiedad, ya que interviene en la producción de neurotransmisores como la serotonina.
Fuentes Alimenticias
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de:
- Vegetales de hoja verde oscura (como las espinacas).
- Frutos secos (almendras, anacardos).
- Semillas (semillas de calabaza).
- Leguminosas (frijoles, guisantes).
- Granos enteros (arroz integral).
- Frutas (plátanos, albaricoques secos).
Deficiencia y Suplementos
Aunque la deficiencia es poco común en personas sanas con una dieta balanceada, puede ocurrir en personas con ciertas condiciones médicas o que consumen alcohol en exceso. Por eso, los síntomas iniciales de deficiencia pueden incluir fatiga, debilidad, náuseas y pérdida de apetito.
El magnesio también se consume como suplemento, en diversas formas (citrato, cloruro, malato, etc.), cada una con beneficios ligeramente distintos, como:
- Citrato de magnesio: A menudo se usa para el estado de ánimo, el sueño y el estreñimiento.
- Cloruro de magnesio: Utilizado para fortalecer el sistema inmunológico y óseo.
Si está considerando tomar suplementos de magnesio, es recomendable consultar primero con un profesional de la salud.
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