Cómo mantener el físico de un joven de 25 a los 60 años
Aprende cuáles son tanto la dieta como el entrenamiento de Lenny Kravitz
Seguro que, de entrada, no tomarías como referente en salud a una estrella del rock
Sin embargo, la leyenda de la música Lenny Kravitz sigue un entrenamiento y una dieta que conforman el ejemplo perfecto de cómo nos gustaría vernos al cumplir seis décadas.
Gran masa muscular, bajo porcentaje de grasa y un nivel de energía envidiable.
Hoy analizamos en detalle su dieta, entrenamiento y estilo de vida desde una perspectiva científico-humanista.
Seas o no fan de su música, hoy descubrirás los ingredientes para mantener tu forma física y salud optimizadas durante toda tu vida.
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El rock es un entorno de riesgo para la longevidad
A diferencia de muchas estrellas que tuvimos que despedir de forma prematura —como Jimi Hendrix, Kurt Cobain o Amy Winehouse—, Lenny Kravitz ha logrado alejarse de la norma de «autodestrucción» asociada al rock and roll.
El mundo de la música suele estar ligado al abuso de sustancias debido a la presión constante de fans y discográficas. Muchos artistas, personas altamente sensibles, buscan alivio en sustancias letales. Por eso, cuando aparece una figura tan saludable como Kravitz, merece la pena prestarle atención.
La dieta de Lenny Kravitz: alimentos vivos y orgánicos
La alimentación de Lenny se basa en productos sin procesar y una dieta vegana (casi cruda). Aquí desglosamos sus puntos clave:
El poder de los alimentos sin procesar
Cuanto menor es el procesamiento, mayor es la densidad nutricional y la saciedad. Kravitz consume vegetales crudos en abundancia, lo que garantiza una ingesta masiva de:
- Antioxidantes y flavonoides: Protectores contra enfermedades crónicas.
- Fibra, vitaminas y minerales.
Dieta vegana y antienvejecimiento
Al igual que gurús de la longevidad como Bryan Johnson, Lenny apuesta por las plantas. No obstante, es importante recordar que una dieta vegana debe estar bien programada para no caer en déficit de proteína, Omega-3 o vitamina D.
Imprescindibles en su despensa
Según sus entrevistas, estos alimentos nunca faltan en su nevera:
- Guanábana: Su fruta favorita, con propiedades anticancerígenas y antihipertensivas.
- Okra: Un fruto africano rico en fibra soluble, ideal para el control de peso.
- Comida orgánica: Cultiva sus propios alimentos en su huerto, evitando pesticidas y ganando sabor.
Tip de salud: Lenny utiliza el aceite de oliva virgen extra como principal fuente de grasa. No solo es un potente antiedad, sino que le sirve como «comodín energético» para cubrir sus necesidades calóricas sin recurrir a ultraprocesados.
Entrenamiento y actividad física: más allá del gimnasio
Lenny mantiene un porcentaje de grasa corporal de entre el 9% y el 10%. Esto no se logra solo comiendo brócoli; requiere un enfoque integral del movimiento.
Entrenamiento de fuerza
Entrena 5 o 6 veces por semana con su preparador personal, Dot Romero. Su rutina se enfoca en:
- Ejercicios multiarticulares (con peso corporal, mancuernas y barra).
- Altas repeticiones para proteger la salud osteoarticular.
- Entrenamiento al aire libre siempre que es posible.
Además, cardio estratégico y yoga.
Realiza cardio dos veces al día: uno en ayunas al amanecer y otro al atardecer. Estos momentos no son casuales; la exposición a la luz natural a esas horas ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño. Además, practica yoga para optimizar su movilidad y flexibilidad.
Conclusión: un cuerpo libre para crear
¿Por qué se cuida tanto Lenny Kravitz? Su objetivo no es la vanidad, sino tener un cuerpo en el que se sienta libre para expresarse.
La salud no es solo ausencia de enfermedad, es la capacidad de vivir experiencias sin dolor, cansancio o neblina mental. Un cuerpo fuerte y ágil es, en última instancia, un cuerpo libre. Aunque el dinero facilita el acceso a mejores recursos, los principios de Kravitz (comida real, contacto con la naturaleza y fuerza) son aplicables para todos.
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