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Cómo manejar pensamientos fatalistas: algunos consejos

Cómo manejar los pensamientos fatalistas y de qué forma actuar ante los miedos y pensamientos negativos.

En una Cápsula de Luz, Marilú García @marilugares nos habla de los pensamientos fatalistas y ofrece ejercicios prácticos para controlarlos.

Además siempre recuerda: tenemos que estar sanos, tenemos que estar cuerdos.

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Consejos para manejar pensamientos fatalistas

Una técnica para eliminar los pensamientos fatalistas es pensar qué le diríamos a una persona que esté pasando por lo mismo.

Es probable que nuestras palabras sean más conciliadoras y tranquilizadoras de las que nos dirigimos a nosotros mismos.

Además, los pensamientos fatalistas, catastróficos o tráficos suelen estar asociados al trastorno de ansiedad o depresión.

Los pensamientos fatalistas pueden ser angustiantes y difíciles de manejar. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

Detecta la causa

¿Tienes depresión? ¿Sufres ansiedad o estás pasando por un episodio de pánico? Cuando es así, a veces la solución está en la causa y no en los pensamientos directamente.

Reconoce y evita los disparadores de los malos pensamientos

Puede ser algo que estás comiendo o bebiendo. Quizá es el café, el alcohol, o quizá otras comidas o sustancias que disparan el miedo.

Recuerda siempre prestar atención a los patrones que te llevan a los malos pensamientos.

Aquí tienes algunas pistas

Haz cosas que te hagan sentir bien para manejar los pensamientos fatalistas

A veces el peor enemigo es el ocio. Los vicios y mañas atacan cuando no estamos haciendo nada o cuando estamos haciendo cosas aburridas.

Por eso haz una lista de las cosas que te gusta hacer y asegúrate de darles un espacio en tu vida.

Cambia tu lenguaje corporal

Cuida la postura al caminar, al pararte y al sentarte. Y trata de sonreír más veces al día.

También puedes hablar sobre el tema

Puedes comentar tus malos pensamientos a tu familia, y también con profesionales.

Y si es un asunto crónico, quizá lo mejor es verlo con un especialista.

Cambia el foco de tus pensamientos

Concéntrate en proyectos, haz planes, haz una lista de las cosas que sí deseas tener en tu mente.

La misma creatividad que genera los pensamientos fatalistas te puede ayudar a crear arte

No tienes que ser profesional. Por ejemplo, quizá te gusta pintar, aunque apenas te salgan garabatos, por algo se empieza.

Así que acércate al arte todo lo que puedas.

Además de distraerte, el arte te ayudará a crecer intelectualmente.

Rodéate de personas positivas y experiencias agradables

Lamentablemente, a veces la gente que más queremos es la que nos hace más daño.

Presta atención a lo que lees, a lo que escuchas y a la gente con la que andas.

Practica la gratitud

La gratitud resulta ser un remedio para muchos males del alma. Practica la gratitud haciendo una lista de las cosas por las cuales puedes sentir agradecimiento.

La gratitud alivia la insatisfacción y nos hace más felices

No subestimes los problemas mentales

Si tus pensamientos fatalistas persisten o te impiden llevar una vida normal, es posible que desees considerar hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda adicional.