A algunas personas les cuesta dormir. Sufren de insomnio o duermen aparentemente bien pero despiertan con cansancio.
La sensación de haber dormido pocas horas, o no haber dormido nada, es frustrante, pero hay actividades que puedes llevar a cabo para conseguir un sueño reparador.
Por eso te ofrecemos una colección de consejos que puedes seguir para procurar dormir rápido y profundamente.
Consejos para dormir profundamente muy rápido
Haz ejercicio para dormir rápido y profundamente
Si estás cumpliendo la cuarentena es muy probable que tu actividad física haya disminuido.
Practicar ejercicios además de mejorar tu salud y tu cuerpo, puede hacer que duermas profundamente.
La rutina puede variar según tu estado físico y edad. La clave es establecer una serie diaria que no sea demasiado intensa, y hacerla antes de las 8:00 p.m.
Evita el consumo de líquidos al menos una hora antes de dormir
Con esta acción disminuirán las ganas de ir al baño que generalmente interrumpen tu sueño durante la madrugada.
Cena ligero si quieres dormir rápido y profundamente
Esta medida no solo te ayudará a mantenerte en forma. Una cena ligera permitirá que tu sistema digestivo trabaje adecuadamente durante la noche.
Las dietas altas en calorías y grasas son enemigas del buen dormir.
No tomes café después de las 3 de la tarde
Después de las 3 de la tarde es preferible no ingerir café. La cafeína es una sustancia que pertenece al grupo de las xantinas, esta nos mantiene despiertos.
Usa la cama solo para dormir
Si pasas todo el día en tu habitación, haciendo distintas actividades, tu cerebro se adaptará a eso y a la hora de dormir será más difícil hacerle entender que estás en el lugar adecuado para descansar.
Hasta aquí Fuente: psicologiaymente
Más consejos para dormir rápido y profundamente
Cumple con un horario de sueño regular
Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño y vigilia de tu cuerpo.
Crea una rutina relajante a la hora de dormir
Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.
Evita ver televisión o usar dispositivos electrónicos al menos durante una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir con el sueño.
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La luz azul de las pantallas tiene efectos negativos en la salud
Asegúrate de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco
La oscuridad ayuda a promover la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
El ruido y la luz pueden interrumpir el sueño, así que asegúrate de que tu dormitorio esté lo más oscuro y silencioso posible.
Una temperatura fresca también es ideal para dormir.
Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte
La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño.
La cafeína es un estimulante que puede dificultar el conciliar el sueño, mientras que el alcohol puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte
Hacer ejercicio te despierta, así que si lo haces muy cerca de irte a la cama, puede dificultar el conciliar el sueño.
Consulta a un médico si tienes problemas crónicos para dormir
Si pruebas los consejos anteriores y todavía tienes problemas para dormir, habla con un médico.
Puede haber una afección médica subyacente que te esté causando problemas para dormir.