Cuando se alcanza tal edad es importante que las féminas contemplen su dieta habitual elementos como las vitaminas B12 y D, el omega 3, hierro, calcio y magnesio.
Nutrientes importantes para mujeres de cuarenta o más
Cuando se arriba a esa edad cambian tanto las necesidades alimentarias como el metabolismo de las féminas.
Por ello una buena dieta es clave para mantener un estado de salud óptimo y que los 40, tal como los promueven, se conviertan en los nuevos 30.
Esto tiene que ver tanto con lo físico como con lo mental.
Esto de los 40 en las damas ocurre por la disminución de las hormonas, la reducción del nivel de actividad y las condiciones médicas de la persona.
Nutrientes importantes para mujeres de cuarenta o más: modifica tu dieta según tu edad
Los nutricionistas recomiendan el consumo de proteínas tales como la carne, el pescado, los lácteos, legumbres y nueces.
Asimismo, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas, minerales y agua.
El portal Family Doctor, de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, dice que alimentarse equilibradamente se relaciona con la prevención de ciertas enfermedades.
Entre las patologías correspondientes se encuentran la osteoporosis, la presión arterial alta, dolencias cardíacas, diabetes y algunos tipos de cánceres.
Un estudio publicado por la revista especializada Women’s Midlife Health también enumera males con referencia a esta edad como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y varias clases de esclerosis.
Por tales motivos no deben falta en la dieta diaria nutrientes y vitaminas. Veamos cuáles de ellos destacan.
La vitamina B12 entre los nutrientes importantes para mujeres de cuarenta o más
A la vitamina B12 se le halla de manera natural en el hígado vacuno, la carne de ave, el pescado, los huevos, productos lácteos, cereales y levaduras.
Los Institutos Nacionales de Salud, en Estados Unidos, alegan que con necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro, la sangre y el sistema nervioso.
Su escasez puede acarrear cansancio, debilidad, pérdida de peso y del apetito, además de anemia.
Después de los 40 años la disminución del ácido clorhídrico del estómago causa problemas para absorber la vitamina B12.
A esto se debe que muchos adultos mayores la ingieran a través de alimentos fortificados o suplementos dietéticos.
También la vitamina D es de los nutrientes importantes para mujeres de cuarenta o más
«La vitamina D se obtiene al exponerse a la luz solar y al consumir huevo y leche. Es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo, por lo que también tiene un papel importante para el desarrollo de la estructura ósea».
Así lo explica el portal especializado Mejor con Salud.
La fuente expone que una inadecuada absorción puede acarrear diabetes, esclerosis múltiple, enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas.
Nutrientes importantes para mujeres de cuarenta o más: calcio
Además de los huesos, el calcio interviene en la circulación de la sangre, el equilibrio del sistema nervioso y la contracción muscular.
«Este mineral se obtiene de la leche, el queso y otros derivados lácteos, así como en las coles, el brócoli, nabos, semillas de soja o las almendras», refiere el sitio informativo.
Su deficiencia puede provocar enfermedades como la osteoporosis y el raquitismo.
Nutrientes importantes para mujeres de cuarenta o más: Hierro
A medida que avanzan los años se incrementa en las mujeres la necesidad del organismo de recibir hierro.
El hierro es una sustancia clave para la producción de proteínas y para conducir el oxígeno a las células.
Las representantes del sexo femenino que enfrentan desbalances en sus ciclos menstruales se encuentran en alto riesgo de tener deficiencia de hierro, alegan los expertos.
Las carnes, aves de corral, mariscos, frijoles, lentejas y vegetales de hojas verdes proveen de este importante mineral.
Omega 3
La grasa natural del omega 3 ayuda a prevenir el riesgo de sufrir una cardiopatía en las mujeres al transcurrir el tiempo.
Se recomienda incluir en la dieta alimentos como los pescados grasos como el salmón y la trucha.
Estos productos tienen porcentajes más altos de omega 3 frente a los magros.
Otra alternativa son las nueces y el aceite de linaza.
Magnesio
El magnesio ejerce un rol preponderante como soporte de la salud de los huesos es el más importante para las mujeres mayores de 40.
Es esencial en la prevención del debilitamiento de los huesos ayudando con su formación y balanceando la concentración de hormonas y vitamina D.
El magnesio podemos ubicarlo en alimentos como las almendras, el brócoli, espinaca, fríjoles, lácteos y cereales fortificados.
Tomado de Semana, La Buena Salud es Vida.
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