Menopausia. En esta etapa la vida de las mujeres trae consigo cambios físicos importantes que puedes aminorar con una alimentación balanceada
Al llegar la menopausia, las mujeres experimentan importantes cambios físicos. Estos pueden llegar a desencadenar diferentes afecciones en el cuerpo. Por eso, es importante modificar adecuadamente la alimentación para hacer frente a esta etapa de la vida y ayudar al organismo a mantener un buen estado de salud.
afortunadamente existen alimentos que pueden ayudarte con este propósito si los incluyes en tu dieta diaria, estos son:
Lácteos
La menopausia produce alteraciones en la regulación del calcio. Debido a esto, es importante consumir elementos como leche, yogurt o queso, ricos en vitamina D y calcio. Estos nutrientes pueden ayudar a mejorar tu salud ósea, haciendo más resistentes tus huesos y evitando la descalcificación.
Cereales integrales
Esta etapa también trae consigo periodos de fatiga y cansancio. Los cereales integrales pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas, ya que aportan hidratos de carbono de absorción lenta. Estos aportan suficiente energía para llevar a cabo tus actividades diarias de forma adecuada.
Aceite de oliva
Las grasas saludables son esenciales en una alimentación balanceada. Durante la menopausia te ayudarán a evitar los niveles altos de colesterol y cuidarán de tu salud cardiovascular, una buena forma de agregarlas a tu alimentación es a través del aceite de oliva extra virgen.
Pescado
Los alimentos bajos en calorías como los pescados blancos pueden ayudar a balancear tu alimentación y así evitar y regular factores de riesgo como la obesidad, los altos niveles de colesterol y la presión arterial, de esta forma podrás cuidar mejor de tu salud cardiovascular.
Agua
Uno de los elementos a los que no se les presta atención, al hablar de dietas y alimentación para la menopausia, es el agua. Es importante mantenerte hidratada y asegurarte de que tu organismo obtenga la suficiente cantidad de líquidos de forma diaria para mantener tu cuerpo en buen estado.
Aves
Las aves como el pollo y el pavo son ricas en proteínas magras, es importante introducir este tipo de elemento en tu alimentación para contrarrestar la pérdida de masa muscular que suele aparecer con la menopausia, también es vital que las complementes con actividad física.
Alcachofas
Así como es importante mantenerte hidratada en esta etapa de la vida, también debes evitar la retención de líquidos, que por si misma puede acarrear más problemas. Vegetales como las alcachofas o los espárragos pueden ayudarte a disminuir y combatir este problema de forma fácil.
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Fuente GASTROLAB