La caminata es un ejercicio cardiovascular fácil de hacer y que puede tener muchos beneficios para la salud, incluyendo un corazón sano.
Según el artículo «How Long to Walk Daily for Heart Health» de Verywell Health, caminar durante 30 minutos o más al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Además, caminar diariamente también puede prevenir o retrasar accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.
También puede ayudar a mejorar el control del peso, la fuerza muscular y la flexibilidad.
La cantidad de tiempo que se necesita caminar para obtener estos beneficios depende de la intensidad de la caminata.
Una caminata de intensidad moderada es una caminata en la que se puede hablar cómodamente, pero no cantar.
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Una caminata de intensidad vigorosa es una caminata en la que se respira con dificultad y no se puede hablar cómodamente.
Si estás comenzando con las caminatas, es mejor empezar con intensidad moderada de 15 a 20 minutos al día.
A medida que te fortalezcas, puedes aumentar la duración y la intensidad de tus caminatas.
Las personas que caminan diariamente o interdiario suelen hacerlo por una hora y hasta hora y media cada vez que salen a caminar.
Pero, aunque puede ser muy positivo, no es necesario que extiendas tanto tus caminatas para mejorar tu salud cardiovascular.
La siguiente tabla indica cuánto tiempo caminar dependiendo de la intensidad de la caminata
| Intensidad | Duration |
|---|---|
| Moderada | 15-30 minutos |
| Vigorosa | 10-20 minutos |
Es importante encontrar un momento del día en el que puedas disfrutar de tus caminatas.
Si no te gusta caminar en la mañana, prueba haciéndolo en otro horario. También te puede incentivar hacerlo con un amigo o un familiar para que te motive.
No importa cuándo o dónde camines, lo importante es que te muevas. Caminar es una forma simple y efectiva de mejorar tu salud cardíaca y general.
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Fuente:
- Verywell Health. (2022, March 8). How Long to Walk Daily for Heart Health. https://www.verywellhealth.com/how-long-to-walk-daily-for-heart-health-7510200