Se puede bajar (más) peso caminando
Caminar es uno de los ejercicios más fáciles, inocuos y populares que existen
Y claro que se sí puede bajar de peso caminando
El portal de noticias Infobae compartió las claves para adelgazar caminando, según expertos de la universidad de Harvard.
Solo tienes que hacer tres simples modificaciones a tus caminatas habituales.
Llevar peso extra
Puedes usar pesas en los tobillos, cargar una mochila o cualquier cosa pesada en la espalda.
El peso extra te hará quemar más calorías.
La recomendación de Harvard es aumentar el peso un 15% para quemar un 12% más de calorías.
Para bajar peso caminando, aumenta la velocidad
La segunda recomendación de la Universidad de Harvard es aumentar el ritmo de la caminata de forma que el cuerpo note el incremento del esfuerzo.
Dicen que una forma de saber que vas muy lento es que puedes conversar tranquilamente.
Es decir, tienes que caminar suficientemente rápido como para que el esfuerzo no te permita hablar cómodamente.
Si estás conversando plácidamente, vas muy lento.
Agrega inclinación a la caminata
Procura caminar por vías inclinadas, que te obliguen a ir hacia arriba. Caminar así aumentará hasta un 13% la quema de calorías.
Esto debido a que estarás haciendo más fuerza y acelerando el ritmo cardíaco.
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Caminar es una actividad física de bajo impacto, adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Es una forma segura y efectiva de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
Para perder peso caminando, hay que caminar con intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día.
La intensidad moderada se define como caminar a un ritmo que te permita hablar en oraciones completas sin dificultad.
Si eres principiante, puedes empezar caminando 15 minutos al día y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de tus caminatas a medida que tu cuerpo se vaya adaptando.