Para qué sirve el magnesio y cómo sé si tengo deficit de este mineral. Te explicamos la importancia del magnesio para el cuerpo humano.
El magnesio es un mineral que sirve para muchas cosas y el cuerpo lo necesita para funcionar bien
Es un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo y debe obtenerlo de los alimentos.
El magnesio sirve para muchas funciones del cuerpo, incluyendo:
- El funcionamiento de los músculos y nervios
- También para el control de la presión arterial
- Además, se usa para producir energía
- Para la formación de huesos y dientes
- Incluso en el funcionamiento del sistema inmune
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Cómo sé si tengo deficiencia de magnesio
Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir:
- Fatiga
- También calambres musculares
- Igualmente debilidad muscular
- Convulsiones
- Espasmos musculares
- Además, problemas de sueño
- Antojos de dulces
- Cambios de humor
Si presentas alguno de estos síntomas, es importante consultar a un médico.
Para ahondar en las consecuencias de la falta de magnesio puedes leer este artículo:
Cuáles son los tipos de magnesio para consumo humano
Hay diferentes tipos de magnesio disponibles en los alimentos y los suplementos
Algunos de los tipos más comunes son:
- Óxido de magnesio
- Citrato de magnesio
- Malato de magnesio
- Bisglicinato de magnesio
Para qué sirve cada tipo de magnesio
Los diferentes tipos de magnesio tienen diferentes propiedades y absorbabilidad.
El óxido de magnesio es el tipo más barato y común, pero es el menos absorbible.
Por su parte, el citrato de magnesio, el malato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son más absorbibles y se consideran mejores opciones para la suplementación.
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Ideas finales
El magnesio es uno de los principales minerales necesarios para nuestro cuerpo. Tanto así que interviene en más de 300 reacciones.
El déficit de magnesio es muy frecuente y puede causar cefalea, arritmia, alteraciones de la materia fecal, dolores articulares y musculares entre muchos otros síntomas.
Abarcar todo lo que hay que saber sobre magnesio en un solo artículo o un solo video es imposible, el Dr. La Rosa ofrece información importante para que puedas decidir si necesitas suplementar con magnesio y qué tipo de magnesio debes consumir.
Buenas noches, necesito saber si el Magnesio tiene alguna incidencia que afecte los riñones, ya que tengo riñones poliquísticos. Gracias
No hay evidencia científica que sugiera que el magnesio tenga una incidencia negativa en los riñones, incluso en personas con riñones poliquísticos. De hecho, el magnesio es un mineral esencial para la salud renal. Ayuda a regular la presión arterial, la función muscular y la producción de orina. También puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas con riñones poliquísticos tienen un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia renal. Por lo tanto, es importante hablar con su médico antes de tomar suplementos de magnesio, especialmente si tiene alguna afección renal.
En general, el magnesio es un mineral seguro y beneficioso para la salud renal. Si tiene riñones poliquísticos, es importante asegurarse de obtener suficiente magnesio de su dieta. Las mejores fuentes de magnesio incluyen los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde, los cereales integrales y las legumbres.
A continuación, se enumeran algunos consejos para obtener suficiente magnesio de su dieta:
Agregue nueces, semillas o semillas a sus cereales, yogur o avena.
Espolvoree semillas de calabaza o girasol sobre sus ensaladas o sopas.
Agregue espinacas, acelga o col rizada a sus platos.
Elija panes y cereales integrales.
Coma frijoles, lentejas o guisantes con regularidad.
Si no puede obtener suficiente magnesio de su dieta, su médico puede recomendarle que tome un suplemento.