Ganar músculo no requiere comer en exceso, sino entender el costo real del proceso
Un kilo de músculo está compuesto por agua, proteínas y algo de glucógeno y grasa, lo que implica alrededor de 1.000 calorías mensuales solo en materia prima. A esto se suma la energía que requiere fabricar tejido nuevo, que puede superar las 2.600 calorías mensuales en personas que entrenan fuerza. ¿Cuánto necesitas para ganar músculo? Imagen superior de nappy
También influye la ineficiencia energética y el aumento del metabolismo al comer más. En total, construir un kilo de músculo puede costar unas 8.000 calorías, lo que equivale a unas 300 calorías extra por día como mínimo.
¿Cuánto necesitas para ganar músculo?
Realmente no necesitas comer 1000 calorías más o comer todo lo que encuentras o duplicar lo que estás comiendo por día para lograrlo de hecho, todas estas opciones pueden tener un impacto muy malo en tu salud después. En primer lugar, tenemos que tener en cuenta el costo de la materia prima.
Como tu músculo estaba compuesto por 75% agua, 20% proteína y 5% de glucógeno y grasa, lo mínimo, absoluto, indispensable que necesitas es eso. Para 1 kg de músculo, esto significa unos 200 g de proteína u 800 calorías. y entre 450 y 200 calorías extra de grasa o carbohidratos, dependiendo de la proporción que tengan, con lo cual, como mínimo absoluto, necesitamos un poco más de 1,000 calorías extra mensuales y 700 ml de agua para ganar ese kilo de músculo. Este es solamente el costo relacionado con materia prima.
El segundo elemento que determina tu requerimiento es el hecho de fabricar tejido, músculo, proteínas nuevas que a ti ya te cuesta energía. Ya no te cuesta solamente la materia prima, sino el costo de la maquinaria que fabrica todas estas cosas nuevas. De este proceso no hay una cifra exacta, porque cada vez que tu entrenas mantienes elevado este proceso por 24 a 48 horas.
De todas maneras sí tenemos algunos ejemplos que podríamos tomar como parámetro. Por ejemplo, un estudio hecho en Rugs de 100 kg de peso en promedio, nos mostró que el costo de la síntesis proteica que está aumentada porque hacen ejercicio de pesas una hora cuatro veces por semana, era de 2670 calorías por mes, siempre hablando de ganar 1 kg de masa mensual.
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