Se le clasifica como un adaptógeno, lo que en términos sencillos significa que ayuda a tu cuerpo a «adaptarse» al estrés, actuando como un termostato biológico
La Ashwagandha (Withania somnifera) es básicamente la «estrella de rock» del mundo de los suplementos actuales. Si has sentido que tu cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas o que el estrés te tiene en un estado de «pelea o huida» constante, probablemente alguien ya te la recomendó.
Ashwagandha
¿Cómo funciona realmente? (El eje HPA)
Para entender la ashwagandha, hay que entender el Eje HPA (Hipotálamo-Pituitaria-Adrenal). Cuando te estresas, este eje se activa y tus glándulas adrenales bombean cortisol, la hormona del estrés.
La ashwagandha interviene aquí:
- Modulación del Cortisol: Estudios han demostrado que puede reducir los niveles de cortisol sérico hasta en un 30% en personas con estrés crónico.
- Soporte GABAérgico: Tiene compuestos que imitan la actividad del GABA, el principal neurotransmisor «frenador» del cerebro, lo que induce calma.
Beneficios principales (Basados en evidencia)
No es una pócima mágica, pero la ciencia respalda varios de sus usos:
- Reducción de Ansiedad: Es su beneficio más robusto. Ayuda a silenciar el ruido mental.
- Rendimiento Físico: Se ha visto que mejora el VO2 máx y aumenta la fuerza muscular. En hombres, puede elevar ligeramente los niveles de testosterona si estos están bajos por estrés.
- Calidad del Sueño: No es un sedante que te noquea, sino que mejora la arquitectura del sueño para que te despiertes sintiéndote realmente descansado.
0:00 Introducción
0:54 Que hace la Ashwaghanda
3:41 Cuándo utilizarla
5:20 Relación con las hormonas
6:35 No usarla si tienes
9:17 Antes de usarla, tienes que saber esto
10:03 Cómo usarla correctamente
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