Te dijeron que tus huesos se están debilitando, ¿cierto?
Te dijeron que después de cierta edad tus huesos se debilitan y eso es normal, la palabra que nos encanta o que es inevitable, que necesitas calcio, vitamina D, pastillas, polvos, suplementos y mientras más miedo tengas, obviamente pues más productos aparecen y tú más vas a consumir. Tus huesos necesitan estrés.
Tus huesos necesitan estrés
Pero te voy a contar parte de lo que puede ser una verdad incómoda y es que el hueso no solamente depende de lo que comemos, o sea, el hueso no se fortalece tragando, se fortalece soportando carga. Tus huesos no son porcelanas, son tejido vivo. El hueso responde al estrés.»¿Cómo así que al estrés? O sea, cuando viene mi jefe o cuando viene la suegra.» No, no, no, no. Ese estrés no.
Te voy a contar lo que le hace la fuerza a tu cuerpo, a tus huesos. Durante miles de años el ser humano caminaba, cargaba, trepaba, empujaba. El esqueleto evolucionó para sostener impacto. El hueso no es una estructura estática, es un tejido que es completamente dinámico, se remodela constantemente.
Hay células que construyen hueso, se llaman los osteoblastos y hay células que lo degradan justamente para que se pueda seguir formando nuevo, que llaman osteoclastos.
Ese equilibrio, ¿sabes de qué depende? de cómo lo estimules. Si tu cuerpo no recibe cargas, el cuerpo lo interpreta como no necesitamos esta estructura y la actividad puede empezar a reducir, no es por maldad, es por eficiencia. Entonces, ¿qué nos dice la ciencia sobre las cosas que necesitamos para fortalecer el hueso? Y es que la evidencia es muy clara.
0:00 Tus huesos necesitan estrés
0:43 El hueso esta vivo
1:26 Que dice la ciencia
3:08 Me sirve la creatina
4:18 Necesitas entrenar así
5:08 Suplementos que necesitas
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