No cabe duda de que dormir es, tal vez, la parte más importante del día para que nuestro cuerpo recupere energía.
El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar general. Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas dormidos. Aunque se sabe que dormir bien es importante, muy pocos quieren o pueden hacer de esas ocho horas entre las sábanas una prioridad.
Algunos hábitos que interfieren en nuestra rutina de sueño son los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos.
Las necesidades de sueño varían según las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida, como los horarios de trabajo y el estrés.
Algunas personas piensan que con descansar tan sólo 5 horas es más que suficiente para recargar las pilas, pero la verdad es que con esta decisión sólo se está empeorando la salud y arrastrando horas de sueño que pasarán factura a lo largo de la semana, alterando con ello incluso el metabolismo.
El nuevo cuadro de la « National Sleep Foundation» (NSF) presenta rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas «recomendadas». Sin embargo, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.
La organización recomienda prestar especial atención al estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena noche. Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general.
«La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud», asegura Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño.
Continúe leyendo más sobre cuántas horas se debe dormir según la edad en ABC salud
Dormir para mi es algo esencial para recuperar un día de mucha dinamica…. normalmente duerme 8 ó 9 horas… sin despertar en la noche ni una sola vez…. aún cuando tome café.. y tengo 72 años…..
No saben como quisiera dormir siquiera seis horas continuas sin interrupción, las ganas de orinar por la vejiga llena me lo impiden. Que deberia hacer en mi caso.
Hola Carmen.
Si es posible para ti, detén el consumo de líquidos al menos 3 horas antes de irte a la cama.
Cómo me gustaría dormir actualmente unas 5 a 6 horas corrido, ya mi organismo cambió y duermo después de las 11 pm y por intervalos , me despierto hasta 3 veces sin ganas fuerte de orinar .