Descubre todo sobre el mango y tu salud
No solo es delicioso: el mango es una superfruta
El mango llena tu vida de beneficios gracias a su aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.
El mango es una superfruta tropical que combina sabor delicioso y nutritivo para el día a día.
Si alguna vez te preguntaste por qué tantas personas lo prefieren en verano, aquí te cuento por qué el mango merece un lugar especial en tu alimentación.
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El mango destaca sobre otras frutas porque te regala el 60% de la vitamina C que necesitas cada día en solo una taza de mango en rebanadas.
Esta vitamina es esencial para el sistema inmunológico, ayuda a cicatrizar heridas y a que la piel se mantenga firme y luminosa.
Sin embargo, el verdadero poder del mango no termina ahí, porque también cuenta con vitamina A, folato, potasio, cobre, fibra y muchísimos antioxidantes.
Comer mango ayuda con la salud de varias maneras
Primero, es increíblemente rico en vitamina C, lo que fortalece tus defensas y ayuda a que absorbas mejor el hierro, además de colaborar en la formación de colágeno y el metabolismo de las proteínas.
Por eso, el principal beneficio del mango es proteger tu salud y subir tus defensas. Este efecto poderoso se debe a la gran cantidad de vitamina C y antioxidantes como la mangiferina, que también previenen el envejecimiento y enfermedades relacionadas con la inflamación.
El mango ayuda con la digestión porque tiene fibra y enzimas naturales, como la amilasa.
Esto facilita que tu sistema digestivo funcione mejor, te ayuda a sentirte satisfecho y contribuye a que tus intestinos estén sanos.
Algunos estudios encontraron que incluir mango en la dieta puede mejorar la diversidad del microbioma intestinal, algo clave para la salud general.
Cuando consumes mango, hidratas tu cuerpo, ya que buena parte de su peso es agua.
Además, aporta potasio, un mineral que ayuda a equilibrar la presión arterial. Por eso, el mango es una gran opción para después de entrenar o en un día caluroso.
Este fruto tropical resalta por su combinación de cobre y folato, claves para la salud del sistema nervioso y los vasos sanguíneos.
El folato, por ejemplo, es fundamental para que las células se dividan correctamente y para la producción de ADN. El cobre apoya la producción de energía y el bienestar cerebral.
Quizá pienses que solo la zanahoria protege tus ojos, pero el mango también tiene betacaroteno y luteína, nutrientes esenciales para la vista. Así, previenes problemas oculares como la degeneración macular.
El mango es interesante porque no solo te llena de sabor, sino que aporta hidratación, energía y cumple funciones importantes para tu cuerpo.
Lo mejor es que puedes integrarlo fácil en tu dieta: haz pudín de chía con mango, prepara una salsa para tus tacos o usa mangos congelados para tus smoothies. Incluso puedes sumarlo a ensaladas frescas con pollo, cereales y aguacate.
Sin embargo, no hay que abusar. El mango tiene azúcar natural, así que si tienes diabetes o debes cuidar tu consumo de azúcar, come mango con moderación. Si alguna vez notas alguna reacción extraña, consulta a tu médico, aunque la alergia al mango es rara.
¿Qué piensas sobre los beneficios que hacen que el mango sea una superfruta?
Valora la variedad que el mango puede darle a tu dieta. Aporta nutrientes, ayuda a tu sistema inmunológico y digestivo y, de paso, hace tus comidas mucho más sabrosas.
La clave está en el equilibrio y aprovechar sus propiedades.
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