Sin importar la edad, el peso o la capacidad atlética, el ejercicio aeróbico hace bien. Entérate por qué y después prepárate para ponerte en movimiento
Un estudio publicado en la edición en línea del 13 de mayo de 2020 de Neurology, la revista médica de la Academia Estadounidense de Neurología, aseguró que nunca es demasiado tarde para atarse unas zapatillas y hacer ejercicio aeróbico para la salud del cerebro, reseñó ScienceDaily.
La investigación sugiere que los adultos mayores, incluso los adictos a la televisión, pueden desempeñarse mejor en ciertas pruebas de pensamiento y memoria después de solo seis meses de ejercicio aeróbico.
«Como todos descubrimos eventualmente, perdemos un poco mental y físicamente a medida que envejecemos. Pero incluso si comienzas un programa de ejercicio más adelante en la vida, el beneficio para tu cerebro puede ser inmenso», dijo el autor del estudio Marc J. Poulin, de la Escuela de Medicina Cumming de la Universidad de Calgary en Alberta, Canadá.
«Claro, el ejercicio aeróbico hace que la sangre se mueva a través de su cuerpo. Como descubrió nuestro estudio, también puede hacer que la sangre se mueva a su cerebro, particularmente en áreas responsables de la fluidez verbal y las funciones ejecutivas. Nuestro hallazgo puede ser importante, especialmente para adultos mayores en riesgo para el Alzheimer y otras demencias y enfermedades cerebrales», explicó.
En el estudio participaron 206 adultos que antes de comenzar la intervención de ejercicio de seis meses ejercitaron no más de cuatro días a la semana a una intensidad moderada durante 30 minutos o menos, o no más de dos días a la semana, una intensidad alta durante 20 minutos o menos por día.
Tenían una edad promedio de 66 años y no tenían antecedentes de problemas cardíacos o de memoria. Los participantes recibieron pruebas de pensamiento y memoria al comienzo del estudio, así como un ultrasonido para medir el flujo sanguíneo en el cerebro. Las pruebas físicas se repitieron a los tres meses, y los tests físicos y de pensamiento se repitieron al final de los seis meses.
Los participantes se inscribieron en un programa de ejercicio aeróbico supervisado que se llevó a cabo tres días a la semana. A medida que avanzaban en el programa, aumentaron su entrenamiento de un promedio de 20 minutos al día a un promedio de al menos 40 minutos. Además, a las personas se les pidió que trabajaran por su cuenta una vez por semana.
Los investigadores encontraron que después de seis meses de ejercicio, los participantes mejoraron un 5,7% en las pruebas de función ejecutiva, que incluyen flexibilidad mental y autocorrección. La fluidez verbal, que prueba qué tan rápido puede recuperar información, aumentó en un 2.4%.
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