Los patrones de sueño se han alterado como resultado de la cuarentena que obligatoriamente se tiene que cumplir por protección y riesgo a nuestra salud. Pero, también ha desmejorado la calidad del sueño, toda vez que el descanso prolongado hace que el ciclo se altera y hasta podrías levantarte temprano, pero afortunadamente hay varios trucos que puedes usar para evitar que esto suceda.
Se recomienda que cada persona duerma al menos 7-9 horas por noche, pero esto no siempre es posible y generalmente depende de factores externos, como la cantidad de trabajo que se tuvo que hacer la noche anterior.
Calidad del sueño
Nuestro ciclo de sueño está controlado principalmente por la hormona melatonina. Por la noche, cuando oscurece, esta hormona se activa y te duermes, pero a medida que vuelve amanecer, la producción de esta hormona disminuye y te despiertas. Por lo tanto, las mañanas ligeras en los meses de verano pueden significar que comenzamos a despertarnos mucho antes de lo que deberíamos o que no dormimos lo suficiente.
La noche debería ser un momento de silencio debido al hecho de que todo está cerrado hasta la mañana, pero esto a menudo está lejos del caso. Puede ser el camión de basura que recoge la basura a las 6 am, puede ser el coro de la mañana de los pájaros del jardín, o incluso puede ser tu mascota la que te despierte.
Si los ruidos están bajo tu control, entonces es bastante fácil tomar medidas para eliminar esos sonidos molestos. Sin embargo, al igual que con la luz solar, no hay mucho que podamos hacer para evitar que los pájaros canten cuando estamos tratando de dormir. En cambio, tenemos que encontrar una manera de bloquear esos sonidos.
Estrés y ansiedad
Sentirte ansioso y estresado es una de las principales causas de problemas de sueño. Es comprensible que podamos relajarnos y descansar de manera más efectiva cuando nuestra mente no se agita, y cuando no estamos tratando mentalmente de abrirnos camino a través de todos nuestros planes de vida o un montón de plazos. Si te preocupa que algo suceda al día siguiente, es más probable que te levantes temprano con anticipación, lo que rara vez hace algo para aliviar tus preocupaciones.
La respiración profunda es uno de los primeros mejores pasos a seguir cuando se trata de desestresarte y relajarte. Si la ansiedad y el estrés son problemas a largo plazo, es posible que debas buscar otras formas de abordar esto que sean efectivas para ti. Es más que probable que una vez que controles tus niveles de ansiedad, se restablezca un buen patrón de sueño.
Condiciones de sueño
Hay una serie de trastornos del sueño que pueden causar patrones de sueño interrumpidos, que incluyen apnea del sueño y ronquidos. Aunque estas condiciones pueden hacer que te despiertes muy brevemente muchas veces durante la noche, dejándote cansado y letárgico, también puede afectar a tu pareja y puede ser más difícil que se duerma nuevamente.
Si despertar temprano es el resultado de un trastorno del sueño o del trastorno del sueño de tu pareja, entonces debes buscar asesoramiento médico para tratar el problema subyacente. Los tratamientos para los ronquidos o la apnea pueden incluir un programa de pérdida de peso o dispositivos que mantengan abiertas las vías respiratorias mientras duermes.
SM/ Fuente: avogel
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