Alimentos buenos para el corazón y la circulación de la sangre

Seguir una dieta balanceada, dormir 8 horas y hacer ejercicio son consejos imprescindibles para tener un corazón sano.

Alimentos buenos para el corazón y la circulación de la sangre

El corazón es la parte más importante del cuerpo.

Lo comparan con un motor, pues necesita la «gasolina» que representan los alimentos para mantenerse en movimiento.

Su cuidado y atención, por ende, son fundamentales.

Alimentos buenos para el corazón: la importancia de una dieta balanceada

Seguir una dieta balanceada, que incluya frutas y verduras, dormir 8 horas y hacer ejercicio son consejos imprescindibles para tener un corazón sano.

Además requiere de algunos complementos como las infusiones naturales.

«El corazón actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los órganos, tejidos y células del organismo», dice el Texas Heart Institute, de Estados Unidos.

«La sangre bombeada por el corazón suministra oxígeno y nutrientes a cada célula, y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células», completa.

El portal Vitónica asevera que «una alimentación sana y equilibrada no sólo hará que el corazón bombee los nutrientes a todas las células, sino que las vías por las que viaja la sangre no se vean obstruidas por colesterol y grasas».

Eso favorece el retorno venoso para limpiar todas las impurezas, indica el sitio web.

La Fundación Española del Corazón ofrece una dieta equilibrada que tiene efectos muy positivos para la salud, sobre todo la cardiovascular.

Veamos.

Estos son algunos de los alimentos buenos para el corazón y la circulación de la sangre

Nueces: Es un superalimento que previene y cuida problemas cardiovasculares por sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3.

Brócoli: Tiene una composición de ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K y antioxidantes, con lo cual ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

Chocolate negro: Su rol es ayudar a restaurar la flexibilidad de las arterias. Asimismo, evitar que los leucocitos se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos.

Fresas: Gracias a sus flavonoides dilatan las arterias, protegen la capa interior de los vasos sanguíneos o endotelio y controlan la tensión arterial.

Más alimentos buenos para el corazón

Curry: Tiene curcumina, un potente antioxidante. Este componente reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias.

Aceite de oliva: Ayuda a proteger la salud cardiovascular por su composición en ácidos grasos y antioxidantes.

Salmón: Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales, incrementa la fluidez de la sangre.

Vino tinto: Tiene efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis gracias a su etanol y polifenoles.

Legumbres: Sus proteínas y su poca grasa favorecen saludables niveles de colesterol en sangre.

Hierbas que ayudan a la salud cardiovascular

Hay hierbas que pueden ayudar en el buen funcionamiento cardiovascular.

Su contribución incluye flexibilizar las arterias, facilitar el retorno venoso, aumentar la potencia cardiaca o mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos-

Revisemos los que cita el portal Saber Vivir.

Té verde: Esta bebida es rica en antioxidantes y contribuye en la disminución de los niveles altos de grasa en la sangre. Se recomienda tomar una o dos tazas diarias.

Valeriana: Es anticonvulsiva, sedante, antiespasmódica e hipotensora. Asimismo, ayuda a estabilizar la ansiedad, el ritmo del corazón, calma las taquicardias y las arritmias.

Romero: Contribuye con el mejoramiento del aparato circulatorio, por sus propiedades antiinflamatorias.

Espino blanco: Se trata de una planta cardiotónica, es decir que ayuda a la salud del corazón. Tiene efectos vasodilatadores y relajantes para el sistema nervioso.

Tomado de Semana, Christus Muguerza.

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