Consejos para mantenerte en forma después de los 40, 50, 60 y más: necesitas ejercicio, dieta saludable, buen sueño y suficiente compañía.
Mantenerte en forma y saludable a los 40, 50, 60 y más es muy posible pero requiere disciplina
No se trata solo de hacer ejercicio. Los expertos dicen que debes priorizar estos cuatro hábitos.
Para mantenerte en forma después de los 40 y más, haz ejercicio con regularidad
El ejercicio es importante para mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Estos recursos son importantes para la salud y el bienestar general.
El objetivo es hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Recuerda que aquí en Curadas tienes tips para caminar y otros ejercicios que te ayudarán con esto.
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Además, come una dieta saludable
Una dieta saludable es importante para la salud en general, pero es especialmente importante a medida que se cumplen más años.
Elija alimentos ricos en nutrientes y que te ayuden a mantener un peso saludable.
Recuerda que es más fácil dejar de aumentar 100 gramos que rebajarlos luego. Igualmente, es más fácil dejar de comer 300 calorías extra que quemarlas después.
Y no menos importante, duerme lo suficiente.
El sueño es importante para la reparación y el crecimiento celular, y también ayuda a mantener un peso saludable.
Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.
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Mantente social
Las conexiones sociales son importantes para la salud mental y física. Mantente activo en tu comunidad y pasa tiempo con amigos y familiares.
Proporcionalmente, la soledad es pésima para la salud.
Aquí puedes aprender más al respecto.
Consejos adicionales para mantenerte en forma después de los 40, 50, 60 y más…
Establece metas realistas
No intentes hacer demasiado de una vez.
Es mejor que empieces poco a poco y aumentes gradualmente la cantidad de ejercicio que haces.
Encuentra un ejercicio que te guste
Si no te gusta el ejercicio, es menos probable que lo sigas haciendo o que se convierta en una rutina.
Encuentra una actividad que disfrutes y que te motive a seguir adelante.
No te rindas
Es normal tener altibajos. No te desanimes si te saltas un entrenamiento o si no ves resultados de inmediato.
Simplemente sigue adelante y no te rindas.
Mantenerte en forma a medida que envejeces es importante para tu salud y bienestar general.
Siguiendo estos consejos, puedes mantener la actividad y la salud durante muchos años.
Si quieres aprender lo dañina que puede ser la soledad, lee este artículo:
La soledad no deseada: la epidemia invisible que nos amenaza a todos
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