La reconocida psiquiatra aborda la creciente problemática de la ansiedad
Casi el 10% de las mujeres y casi el 5% de los hombres en España sufren de ansiedad
Afecta a un 8.8% de las mujeres y 4.5% de los hombres españoles
Marian Rojas, quien propone una técnica contra la ansiedad, destaca que aunque la ansiedad es una respuesta natural al estrés, puede volverse crónica y desestabilizar la vida diaria.
La incertidumbre es identificada como el principal enemigo, ya que genera una sobrecarga emocional y mental.
Para combatir la ansiedad, Rojas propone varias técnicas efectivas, siendo la más destacada contra la ansiedad, la respiración consciente.
Esta técnica implica realizar respiraciones profundas y lentas en momentos de tensión, utilizando un patrón de 4-4-8 (inhalar por 4 segundos, mantener por 4 y exhalar por 8).
Este método ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación.
Además de la respiración, Rojas sugiere actividades que fomenten la liberación de oxitocina, como el contacto físico con seres queridos y el voluntariado.
Estas acciones generan un sentido de seguridad y bienestar, reduciendo así los niveles de cortisol.
La técnica EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) también es útil contra la ansiedad
Esta técnica ayuda a transformar recuerdos dolorosos en experiencias menos abrumadoras.
Adicionalmente, Marian Rojas enfatiza la importancia de establecer «pausas conscientes» a lo largo del día para practicar estas técnicas y fortalecer la capacidad para manejar el estrés.
La clave está en centrarse en el presente y evitar anticipaciones negativas sobre el futuro.
Aprende más en este artículo de El Español
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