Cuánto ejercicio aeróbico hacer: Todo lo que necesitas saber (de Amateur a Pro)

Su principal característica es que tu cuerpo utiliza oxígeno para generar energía, lo que te permite mantener la actividad por un tiempo prolongado

En este video vemos como medir el ejercicio cardiovascular, a que intensidad debemos entrenar y que sucede en nuestro cuerpo cuando entrenamos a distintas intensidades. Ejercicio Aeróbico. Imagen superior de Andrzej Rembowski en Pixabay

El ejercicio aeróbico (también conocido como ejercicio cardiovascular o «cardio») es cualquier tipo de actividad física que aumenta tu frecuencia cardíaca y tu respiración durante un período de tiempo sostenido.

Principales Beneficios para la Salud

Los beneficios de incorporar el ejercicio aeróbico a tu rutina son amplios y afectan a todo el cuerpo:

• Salud del corazón: Fortalece el corazón, permitiéndole bombear sangre de manera más eficiente. Así, esto reduce la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Control del peso: Ayuda a quemar calorías y a controlar el peso, contribuyendo a la pérdida de grasa corporal.

• Mejora del estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, lo que reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión.

• Fortalecimiento del sistema inmune: El ejercicio moderado y constante puede fortalecer tus defensas contra enfermedades comunes como los resfriados.

Ejemplos de Ejercicio Aeróbico

Por ultimo, hay una gran variedad de actividades que se consideran ejercicio aeróbico, lo que facilita encontrar una que se adapte a tus gustos y habilidades. Así, los más comunes son:

• Caminar a paso ligero

• Correr o trotar

• Nadar

• Andar en bicicleta

• Bailar

• Clases de aeróbics o zumba

Para empezar, se recomienda una actividad de intensidad moderada, con al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana, para obtener resultados significativos.

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