Cuanto más estrecha es la vía, más fuerte es la vibración y, por lo tanto, más fuerte es el ronquido
Cuando te duermes, los músculos del paladar, la lengua y la garganta se relajan. Si estos tejidos se relajan demasiado, pueden bloquear parcialmente las vías respiratorias y vibrar cuando el aire pasa sobre ellos. Elimina completamente el ronquido. Imagen superior de Kampus Production
Elimina completamente el ronquido
¿Por qué roncamos?
El ronquido es simplemente el sonido que se produce cuando el aire no puede fluir libremente a través de las vías respiratorias en la parte posterior de la boca y la nariz.
Causas comunes
- Anatomía de la boca: Tener un paladar blando bajo y grueso, o amígdalas grandes, puede estrechar las vías.
- Peso corporal: El exceso de peso (especialmente alrededor del cuello) ejerce presión sobre las vías respiratorias.
- Consumo de alcohol: El alcohol relaja los músculos de la garganta en exceso, disminuyendo las defensas naturales contra la obstrucción.
- Posición al dormir: Dormir boca arriba hace que la gravedad empuje la lengua hacia atrás, estrechando el canal del aire.
- Problemas nasales: Una desviación del tabique o una congestión crónica por alergias dificultan la respiración nasal.
Consejos prácticos para dejar de roncar
Si el ronquido es leve o estacional, estos cambios en el estilo de vida suelen ayudar mucho:
- Duerme de lado: Esta es la solución más sencilla y efectiva. Puedes usar una almohada larga para evitar girarte sobre tu espalda durante la noche.
- Eleva la cabecera: Levantar la parte superior de la cama unos 10 centímetros ayuda a mantener las vías abiertas.
- Mantén una buena higiene nasal: Usa tiras nasales o enjuagues con solución salina antes de dormir si sufres de alergias.
- Evita el alcohol antes de acostarte: Trata de no beber al menos 4 horas antes de ir a dormir.
- Baja de peso: Si tienes sobrepeso, reducir un poco de grasa corporal puede disminuir significativamente la presión en la garganta.
0:00 Yo también roncaba
1:15 Por esto roncas y que afecta
2:40 ¿Cómo reducir la inflación de la vía aérea?
3:30 Lo primero que cambié
4:02 Sanar el reflujo
5:24 Entrenar este tipo de respiración
6:23 Terapia mio funcional
7:11 Liberar vía aérea
7:56 No dormir así
8:32 Ejercicios para el cuello
¿Te gustó el artículo? Como sabes, tenemos mucho más para ti. Únete a Curadas haciendo clic en este enlace