Conoce por qué comer antes de ir a dormir afecta tu salud y el sueño

Conoce por qué comer antes de ir a dormir afecta tu salud y el sueño

/
2 minutos de lectura

Para algunas personas, principalmente para aquellas que pasan todo el día fuera de casa, la cena es una parte esencial de su alimentación. Sin embargo, comer antes de ir a dormir podría alterar el organismo, según expertos

Es casi generalizada la idea de que comer antes de acostarse no es lo más recomendable. Se tiende a pensar que cuanto más tarde meriendes, más probabilidades tienes de engordar. Ya que el metabolismo ralentiza en la noche y quema menos calorías. En otras palabras, todo lo que ingieres antes de meterte a la cama serán unos gorditos sobre tu cintura al día siguiente.

Pero la realidad es otra, y es que no existe una postura unánime en el tema de comer o no antes de acostarse, señalándolo como una premisa controvertida, con evidencia científica apuntando hacia ambas posibilidades.

Pero más allá de engordar o no, lo que importa es que la ciencia ha apuntado otros posibles riesgos sobre tu salud y bienestar, debido al comer justo antes de dormir.

Aunque puede ser normal merendar en altas horas de la noche, esto puede repercutir en tu salud y bienestar. Te lo explicamos a continuación.

Acidez estomacal

Comer

Entre los posibles factores que pueden empeorar esta afección está el ingerir alimentos en la noche, según el portal de Clínica Mayo.

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) se da cuando el ácido del estómago sube hasta la garganta al escapar por el esófago. Lo cual produce síntomas desagradables que incluyen desde acidez a incluso laringitis o erosiones dentales.

Por ello, es conveniente esperar unas 3 horas antes de acostarse. O lo que es lo mismo “nada de siestas después de comer, ni cenas tardías ni refrigerios de medianoche”, como aconseja el portal de Harvad.

Engordar continúa siendo una posibilidad

Comer
La irregularidad en el horario de las comidas durante los fines de semana nos puede hacer engordar.

Un pequeño estudio de 2020 señaló que aquellos que comieron una comida más tarde en la noche quemaron menos grasa mientras dormían que quienes tomaban su última comida a horas más tempranas, (a pesar de que ambos tuvieron mismas ingestas calóricas y niveles de actividad equivalentes).

Según la nutricionista Carla Magdas, aquello podría deberse a que su fisiología varía a lo largo del día. Los niveles de insulina como de leptina y grelina, hormonas que regulan el apetito, son distintos a partir de las 18.00h o las 19.00h. Es por ello que la experta considera que cenar tarde es un error que puede llevarte a engordar.

Por otro lado, el cuerpo tiene un reloj interno y muchos aspectos del metabolismo parecen funcionar de manera más óptima por la mañana. Por lo tanto, comer más temprano en el día parece influir más positivamente en la salud e incluso el peso, señaló una investigación de 2016.

Riesgos de padecer síndrome metabólico

El síndrome metabólico es el nombre de un grupo de factores de riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y otros problemas de salud. Se puede tener un solo factor de riesgo, pero a menudo las personas tienen varios de ellos al mismo tiempo, explica el portal MedlinePlus.

Un estudio presentado en 2016 en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología recogido por BBC encontró que consumir alimentos en la noche tiene un impacto significativo en la presión arterial.

Esto es debido a que en la noche, un proceso fisiológico normal incluye el descenso de la presión arterial. Sin embargo, el estudio encontró que un 24,2% de los participantes que habían comido dentro de las 2 horas antes de acostarse no habían mostrado un descenso adecuado de la presión sanguínea.

Te recomendamos leer: Moho en los alimentos: cuidado con las micotoxinas

Continúa leyendo en EL UNIVERSO

CURADAS |Tu compañía en información

Deja un comentario

Your email address will not be published.

Recientes de Blog