Sueño

Consejos para dormir bien: el método de las 7 D +Video

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La especialista Jana Fernández hace énfasis en el carácter esencial que tiene para la salud el sueño, así como los procesos que se verifican mientras estamos en brazos de Morfeo.

Consejos para dormir y descansar. Use el método de las 7 D.

El sueño es fundamental para la vida, igual que lo es repirar, igual que lo es comer, beber.

Además, dormir es una función fisiológica esencial.

Estas afirmaciones corresponden a Jana Fernández, especialista española en Fisiología del Sueño.

Consejos para dormir bien: el cerebro no se apaga

En el curso de una entrevista la también licenciada en Traducción e Interpretación y en Humanidades dice que durante la noche «El cuerpo no se apaga».

Y continúa: «No le doy a un interruptor para apagar el cerebro. Hay un montón de procesos fisiológicos que nos ayudan a equilibrar y a mantener un buen estado de salud».

Fernández es una autoridad en la materia. Ciertamente es la autora del libro «Aprende a descansar».

Consejos para dormir y descansar

«Durante el sueño se produce un proceso de limpieza de nuestro cerebro, consolidamos la memoria y el aprendizaje, y es cuando se equilibra el sistema nervioso para tener una buena salud emocional», dice.

Asimismo, la especialista afirma que se producen efectos benéficos para el sistema hormonal.

También por la noche se fortalece nuestro sistema inmune para luchar contra todas las agresiones externas», manifiesta la creadora de diversos podcats sobre la materia.

Igualmente, crecemos, se regeneran los tejidos, porque es el momento cuando segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento. Es importante para todo niño y adolescente.

Consejos para dormir bien: el método de las 7 D

Afirma que más que aprender a dormir hay que aprender a descansar.

Para ello ha propuesto el método de las 7D.

«Es una regla nemotécnica que yo inventé para sintetizar todo el proceso que había llevado a cabo, a partir de uan experiencia personal, para concretar el sueño y el descanso».

«Hubo un momento de mi vida que yo hacía tantas cosas que decidí que no necesitaba dormir, que podía restarle horas al sueño. Y eso se convirtió en problemas serios de salud».

Consejos para dormir y descansar

Consejos para dormir: Decisión y disciplina

«Las primeras D son las de la decisión y la disciplina», explica.

«Tomar una decisión es priorizar y el sueño es una prioridad para construir nuestra agenda. No podemos hacer todo y luego, si queda tempo, dormir».

«Por supuesto, esa prioridad necesita una disciplina para que se convierta en un hábito. Aquellos hábitos saludables para la salud tenemos que trabajarlos con disciplina».

Consejos para dormir y descansar: Dieta y deporte

Prosigue comentando que las siguientes D tienen que ver con la dieta y con el deporte.

Dieta, deporte, dormir son tres pilares del cuidado físico. Y la alimentación y el deporte son fuentes de energía para nuestro organismo.

Son sincronizadores externos de nuestro sueño». «Es importante saber cuándo comer y qué comer; cuándo hacer deporte y qué tipo de actividad».

La cama no puede ser el escritorio

«La siguiente D es la de dormir», apunta.

«Es todo lo relativo a la higiene del sueño. La cama no puede ser la mesa de la oficina, no puede ser la mesa del comedor. La cama es para dormir».

Destaca Fernández que hay que cuidar el dormitorio como si fuera un templo, el «templo del descanso».

«Tengo que asegurarme que el dormitorio sea lo más oscuro posible, que sea tranquilo, sin ruido y con una temperatura adecuada».

La experta prosigue con sus disertaciones sobre el sueño y el descanso.

Consejos para dormir y descansar

Hay que saber desconectarse

«La calidad de las noches depende de la calidad de nuestros días. Todo lo que hacemos durante el día nos prepara para la noche. Por eso es importante tener momentos de desconexión en el día».

«Desconexión digital, desconexión del trabajo y conexión con los demás y con nosotros mismos».

Enfatiza que es importante también que desaceleremos.

«Esa obsesión con la que vivimos, esa prisa, eso no es bueno. Hay que hacer cada cosa a su ritmo».

«Y la última D es la de disfrutar».

«Disfrutar de todo lo que hacemos, de la vida, de pequeños momentos y del sueño y el descanso. Ese es un gran placer», concluye Jana Fernández.

Tomado de Aprendemos Juntos.

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