Glucosa

Bajar la glucosa: algunos consejos para tu beneficio (+Video)

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Entre las recomendaciones de los especialistas destacan la práctica del ejercicio físico y mantener una dieta adecuada

En este artículo conseguirás algunos consejos para bajar la glucosa. Esperamos que sean para tu total beneficio. Además de constituir recomendaciones para reducir tal nivel rápidamente, te ayudarán a disminuirlo de manera natural y sin utilizar medicación.

Veamos cuáles son.

Bajar la glucosa con ejercicio físico

Si quieres bajar la glucosa con celeridad lo mejor que puedes hacer es quemarla.

Y para ello vamos a utilizar el ejercicio.

Durante la actividad física los músculos van a emplear el exceso de glucosa que tienes en la sangre para obtener energía y poder funcionar correctamente.

De esta manera, durante el ejercicio vamos a ver cómo se reduce la glucosa de una forma considerable.

Te estarás preguntando de entre todos los ejercicios que existen cuál es el mejor para poder disminuirla.

Consejos para bajar la glucos

La mejor actividad física que una persona con diabetes puede hacer es el ejercicio aeróbico moderado.

Para que lo entiendas mejor son aquellos ejercicios que no demandan mucha intensidad tales como caminar.

Caminar durante 30 minutos diarios va a ayudarte a bajarla considerablemente. Todo esto sin riesgo de sufrir una crisis hipoglucémica.

Controlar la ingesta de carbohidratos para bajar la glucosa

Consumir diariamente hidratos de carbono es esencial para cualquier persona con diabetes o no.

Pero debes saber que ingerir hidratos de carbono de una manera inadecuada puede aumentar drásticamente los niveles de glucosa.

Por ello hay que determinar cual es el mejor procedimiento de consumir carbohidratos.

En instancia inicial es importante saber que los carbohidratos son nutrientes que debemos incluir en nuestras primeras comidas del día.

Consejos para bajar la glucos

Es decir, comidas como el desayuno y el almuerzxo.

Nunca se deben incluir los carbohidratos en la cena, ya que pueden aumentar considerablemente la glucosa durante la noche.

Siempre que consumas alimentos con carbohidratos que sean ricos en fibra como los integrales.

La fibra es un nutriente que va ayudar al sistema digestivo a absorber más lentamente la glucosa de los alimentos.

Esto evita que justo después de las comidas la glucosa se eleve de manera muy rápida.

Puedes tomar cereales o pastas que sean integrales. Este tipo de carbohidratos van a ayudar a mantener unos niveles adecuados de glucosa.

Bajar la glucosa utilizando canela

Hay que incluir la canela en el día a día.

Los más recientes estudios han determinado que consumir canela habitualmente ayuda a reducir la glucosa en un 29 %.

¿Pero cómo puede la canela incidir en la reducción respectiva?

Según estas investigaciones la canela funciona de forma muy similar a la insulina.

Consejos para bajar la glucos

Es decir, va a ayudar a las células a que sean capaces de captar mejor la glucosa de la sangre.

De esta manera va a descender notablemente.

¿Cómo se puede consumir la canela?

Hay muchas opciones. Una es ingerirla como condimento en las comidas; otra, ingerir directamente el extracto de la canela. Pero la vía idónea es a través de las infusiones.

La infusión de canela y limón es una valiosa alternativa para toda persona que tenga diabetes.

Bajar la glucosa es posible consumiendo frutas, esto es debido a su bajo índice glucémico

Hay que incluirlas en la dieta. Nos referimos al melón, la patilla, la fresa, los arándanos y el aguacate, entre otras.

El índice glucémico es una medida que tienen los alimentos que va a indicar cuánto va a aumentar la glucosa al consumirlos.

Si un alimento tiene un índice glucémico mayor al ser ingerido lo aumenta más rapidamente.

En cambio otra comida que tenga un índice glucémico menor no va tener tanto potencial para subirte la glucosa.

Por este motivo siempre que puedas ingiere alimentos que tengan un bajo índice glucémico. Comer frutas que tengan un reducido nivel es una excelente fórmula para bajar la glucosa.

Alimentos ricos en fibra

Como ya hemos indicado, la fibra va a hacer más lenta la absorción de glucosa durante la digestión.

Va a hacer que el azúcar de los alimentos no pase en su totalidad al torrente sanguíneo.

Por ello hay que incluir alimentos ricos en fibra.

Los alimentos que más fibra tienen son los integrales. Entre estos se encuentran el pan de centeno y el salvado de avena.

Pero debes tener cuidado con los alimentos que son ricos en fibra porque la mayoría de las veces contienen mucho carbohidratos.

Por eso hay que moderar siempre las cantidades y su consumo.

Tomado de Aprend’ Enfermería.

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