Memoria

Método para no olvidar | Te resultará bastante útil (+Video)

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Aunque los olvidos pueden ocurrir a cualquier edad, hay que darles mayor importancia cuando se tienen más años pues pueden estar vinculados con la demencia.

Método para no olvidar. Resulta bastante útil.

Está propuesto por la Universidad de Harvard.

La prestigiosa institución estadounidense sugiere una serie de consejos para preservar la memoria.

Como se conoce, el paso de los años conduce a cambios graduales en muchas habilidades asociadas con el pensamiento y la memoria.

Método para no olvidar: La palabra de los que sí saben

«La ralentización en el procesamiento puede provocar un cuello de botella en la entrada de información a la memoria a corto plazo».

«Esto reduce la cantidad de la misma que se puede adquirir y codificar en la retentiva a largo plazo”.

Esto opinan científicos de la sede académica.

método para no olvidar

Aunque los olvidos pueden ocurrir a cualquier edad, hay que darles mayor importancia cuando se tienen más años pues pueden estar vinculados con la demencia.

“Los olvidos forman parte normal de la vida de todas las personas», dice el médico Marcos Llanero, Jefe del Servicio de Neurología del Complejo Hospitalario Ruber Juan Bravo, de Madrid, España.

«De los recuerdos que se generan cada día solo se almacenan los que tienen que ver a nivel emocional. Es decir, nos acordamos de lo bueno y de lo malo».

«La diferencia radica, por tanto, cuando dichos olvidos están relacionados con una enfermedad”, manifiesta el galeno.

Método para no olvidar: Deterioro en la memoria

Cuando la pérdida de la reminiscencia no es por el factor edad, puede deberse a trastornos orgánicos, lesiones cerebrales o enfermedades neurológicas.

Preocupa que los casos al respecto se han duplicado en los últimos diez años.

El doctor Llanero manifiesta que “existe un deterioro cognitivo, como por ejemplo, cuando el paciente empieza a desorientarse, que va más allá de lo predecible como normal dentro del paso del tiempo».

«De ahí que tengamos dos clases del mismo: el leve, que es mayor de lo normal que se espera para la edad concreta pero que no interfiere en la vida diaria, y el que se asocia a la demencia».

“La mayoría de los problemas de memoria fugaces que experimentamos con la edad reflejan cambios normales en la estructura y función del cerebro», expresan los catedráticos de Harvard.

«Estos pueden ralentizar ciertos procesos cognitivos, haciendo que sea un poco más difícil aprender cosas nuevas rápidamente o descartar las distracciones que pueden interferir con la memoria y el aprendizaje”.

Veamos pautas que ayudarán con la memoria, de acuerdo con los especialistas de la Universidad de Harvard.

Método para no olvidar: Sigue estudiando

Un mayor nivel de educación se relaciona con un mejor funcionamiento mental en la vejez.

“Tener niveles más altos de educación puede permitir que las personas aprovechen una mayor integridad estructural en el hipocampo para respaldar el recuerdo tardío en la vejez”.

Así lo asegura un estudio publicado en «Frontiers in Aging Neuroscience».

Hay que desafiar al cerebro con ejercicios mentales, que se activen procesos que ayudan a mantener las neuronas y estimulan la comunicación entre ellas.

Muchos ejercen labores que los mantienen mentalmente activas, pero dedicarse a un pasatiempo o aprender una nueva habilidad funcionaría de la misma manera.

Método para no olvidar:

Método para no olvidar: Usa todos los sentidos

Cuantos más sentidos emplees para aprender algo, más se involucrará el cerebro con la retención en la memoria.

“Se comprobó con un grupo al que se les mostró una serie de imágenes emocionalmente neutras, cada una presentada junto con un olor. Posteriormente, se les mostraron imágenes sin olor, y se les sugirió que indicaran cuáles habían visto antes». 

«Tenían un recuerdo excelente para todas las imágenes emparejadas con olores, y especialmente para aquellas asociadas con los agradables”.

Se ha constatado el papel del olfato y la memoria, atribuyéndolo a la corteza piriforme del cerebro, que procesa los olores,

Método para no olvidar: Cree en ti mismo

Los estudiantes de mediana edad y mayores obtienen peores resultados en las tareas de la memoria cuando están expuestos a estereotipos negativos sobre la senectud y la memoria.

Y mejores resultados cuando los mensajes son positivos.

Las personas que creen que no llevan el control de su memoria tienen menos probabilidades de trabajar para mejorar sus habilidades.

Por ello, es más probable que acusen deterioro cognitivo

Método para no olvidar: Economiza el uso de tu cerebro

Hay que aprovechar los calendarios, mapas, listas de compras y libretas de direcciones para mantener accesible la información de rutina.

Escoger una parte de la vivienda para mantener allí las llaves, lentes y otros artículos que se emplean con asiduidad.

Debes eliminar el desorden de la oficina o el hogar para deducir las distracciones y poder concentrarte en la información que hay que recordar.

Método para no olvidar:

Repite lo que quieras almacenar

Repite en voz alta o escribe cuando escuches algo que quieres retener en la memoria.

Hay que subrayar la importancia de los procesos de repetición., así como las asociaciones.

Un ejemplo es utilizar un número como la fecha de cumpleaños, asociado a algo que buscamos presevar en el cerebro.

Espaciar

La repetición es más efectiva cuando se realiza en el momento adecuado.

Lo idóneo es una vez por hora, luego cada pocas horas y después una sola vez todos los dìas.

Este recurso tiene mayor valor si se quiere tener control de información complicada, tales como los detalles de una nueva asignación de trabajo.

Haz nemotécnicos

Es un sistema sencillo.

Se usa para no olvidar una secuencia de datos, nombres y números.

En general para acordarse de listas de elementos que no se fijan fácilmente en la memoria.

Por último se sugiere llevar una dieta que incluya los ácidos grasos omega-3, hacer ejercicio y aumentar las tareas recreativas. La lectura es una de las más recomendables para agilizar la memoria.

Tomado de Alimente, Genial.

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