Cartílago

Vitaminas para cartílagos y huesos

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Los cartílagos distribuyen y soportan las cargas y ofrecen un movimiento de deslizamiento suave impidiendo la fricción de los huesos.

Vitaminas para cartílagos y huesos.

Junto con otros nutrientes son capaces de regenerar los cartílagos que ofrecen soporte en estructuras y órganos

Este tejido semirrígido conectivo recubre las superficies óseas que integran las articulaciones.

Debido a su firmeza puede resistir la tensión mecánica de forma más flexible que el hueso.

Vitaminas para cartílagos y huesos: Tejido conectivo

«Cuando se lesiona, se pueden presentar síntomas como dolor intenso al realizar deporte o subir o bajar escaleras, sonidos parecidos a crujidos y dolor articular», dice el portal español Top Doctors.

Este tejido distribuye y soporta las cargas y ofrece un movimiento de deslizamiento suave impidiendo la fricción de los huesos. Además, da forma y soporte a partes como la nariz, las orejas o la tráquea.

«Los cartílagos son susceptibles a deteriorarse por lesiones como los esguinces o enfermedades degenerativas como la artritis». 

Eso explica el sitio Mejor con Salud.

Nutrientes para cartílagos y huesos

Vitaminas para cartílagos y huesos: Su desgaste

Por lo general, las zonas más afectadas por su desgaste son por los tobillos, rodillas, muñecas, codos y hombros.

El deterioro del cartílago se debe, entre otras causas, a la edad y el envejecimiento, según la publicaciòn BioMed Research International.

Otros factores son las enfermedades degenerativas, la actividad física excesiva, la obesidad, el estrés, transportar cosas muy pesadas o la insuficiencia de nutrientes.

Vitaminas para cartílagos y huesos: La lisina

En la protección de los cartílagos ejerce un papel preponderante la alimentación.

La Universidad de Maryland, en Estados Unidos, realizó un estudio determinando que la lisina es uno de los nutrientes más importantes para el tejido conectivo.

Se puede obtener de las carnes rojas, el higo, las nueces y almendras, el bacalao, los huevos, el queso, la soya y la gelatina sin sabor.

Su consumo ideal es de 12 miligramos por kilo corporal.

Nutrientes para cartílagos y huesos

Vitaminas para cartílagos y huesos: Vitamina C

Por sus propiedades como antioxidante también se recomienda el consumo de vitamina C.

La revista Molecular Medicina Reports aconseja una dosis diaria de 75 miligramos para mujeres y 50 miligramos para hombres.

Los cítricos, el kiwi, la guayaba, el mango, la lechosa, los frutos rojos y el melón aportan vitamina C.

Nutrientes para cartílagos y huesos

Vitaminas para cartílagos y huesos: Omega 3

Entre los nutrientes hay que destacar, igualmente, el omega 3.

Los alimentos ricos en este ácido graso pueden ayudar a prevenir la osteoartritis y a desacelerar la progresión de la patología cuando ya ha sido diagnosticada.

En el salmón, el atún y la sardina, las nueces y frutos secos y aceites vegetales como los de linaza, soya y canola encontramos omega 3.

Otro de los beneficios del omega 3 es que ayuda a mejorar el sistema nervioso.

Vitamina D

La vitamina D es, asimismo, otro nutriente determinante clave para los cartílagos.

Una investigación publicada en Orthopaedic Journal of Sports Medicine asevera que los pacientes con suficiente vitamina D tiene menor riesgo de osteoartritis.

Pan integral, leche, cereales integrales, salmón, arenque y ostras, además por supuesto de los rayos del sol, proveen de vitamina D.

Colágeno

Finalmente, diremos que el colágeno estructura los tejidos cartilaginosos, los tendones y los huesos.

Mejor con Salud informa que el colágeno facilita su unión.

La revista Plos One subraya que contribuye a evitar la degeneración de los cartílagos y reduce la inflamación.

Comiendo alimentos como la gelatina suministraremos colágeno al organismo.

Tomado de Semana, Vida Feliz.

También puede interesarte: El colágeno te ayuda a cuidar la piel y retrasa el envejecimiento.

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