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Alimentos que destapan las arterias que te conviene consumir a diario

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Alimentos tan variados como el ajo, la manzana, la cúrcuma y los pescados azules son indispensables en la dieta diaria para mantener despejadas las arterias.

Alimentos que destapan las arterias que te conviene consumir a diario.

Te van a ayudar a mantener limpias las arterias del colesterol y de los triglicéridos.

Veamos una lista de diez alimentos que evitan la mala circulaciòn.

Alimentos que destapan las arterias: Ajo

Consumir tan solo un diente de ajo crudo diario te va ayudar a mantener una buena circulación sanguínea.

Es importante que el ajo que consumamos esté crudo ya que en el proceso de cocción puede perder parte de sus propiedades.

Se ha descubierto que el consumo habitual de ajo puede ayudarte a reducir los niveles de colesterol perjudicial también conocido como LDL.

Este tipo de colesterol es propenso a acumularse en el interior de las arterias y acabar obstruyéndolas.

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Aceite de oliva: Alimentos que destapan las arterias

A pesar de ser una grasa como cualquier aceite es una de las más saludables que existen.

Tan solo tomando una cucharadita al día de aceite de oliva vas a reducir los niveles de colesterol malo y a regular la presión arterial.

Eso sí, aunque sea realmente saludable debes tener en cuenta que el aceite es una grasa y no debe ser ingerido en exceso.

Tan solo limitarse, como dijimos, a tomar una cucharadita diaria si se quieren aprovechar todos sus beneficios.

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Alimentos que destapan las arterias: Aguacate

El aguacate es una fruta muy rica en en ácido graso de calidad muy parecido al aceite de oliva.

Ácidos grasos que sustituyen a las grasas perjudiciales que tenemos en el organismo.

Tan solo tomando medio aguacate diario va a ser suficiente para aprovechar todas las propiedades que tiene esta fruta para tu circulación.

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Manzana: Alimentos que destapan las arterias

La manzana es muy rica en una fibra natural denominada peptina.

La peptina tiene la propiedad de ayudar a tu sistema digestivo a que absorba más lentamente las grasas de los alimentos.

Pero hay que tener en cuenta algo realmente importante antes de comer manzana.

Y es que la peptina se encuentra en mayor cantidad en la piel de la manzana.

Por esta razón para aprovechar todas sus propiedades debes consumir al día una manzana entera con su piel.

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Alimentos que destapan las arterias: Espárragos

Los espárragos contienen grandes propiedades diuréticas y purificantes.

El consumo habitual de espárragos te va a ayudar a eliminar el exceso de líquidos que tienes en el organismo.

Al eliminar este exceso de líquidos vas a desechar también sustancias perjudiciales de la sangre como el colesterol LDL.

Puedes comenzar a comer entre 2 y 3 espárragos diarios para notar todos sus beneficios.

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Brócoli: Alimentos que destapan las arterias

Ingiriendo dos piezas de brócoli al día te va a ayudar a eliminar toda la grasa que tienes en las arterias.

El brócoli contiene representativas cantidades de vitaminas y minerales en su interior, que son realmente esenciales para el mantenimiento del sistema cardiovascular.

Pero es importante que aquellas personas que estén anticoaguladas artificialmente tengan cuidado con el consumo de brócoli

Al ser rico en vitamina K puede potenciar aquellos fármacos que son anticoagulantes y aumentar el riesgo de sufrir una hemorragia.

Alimentos que destapan las arterias: Cúrcuma

La cúrcuma tiene grandes propiedades antiinflamatorias.

Cuando se forma una placa en el interior de las arterias se produce un proceso inflamatorio.

Pues bien, se ha demostrado que la cúrcuma es capaz de reducir la inflamación a causa de una placa arterial.

Puedes consumir la cúrcuma como condimento en ensaladas o simplemente bebiendo una infusión de extracto de cúrcuma.

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Avena

La avena es un cereal con gran cantidad de fibra y carbohidratos de calidad.

Debes saber que este tipo de fibra y carbohidratos no tiene la capacidad de dañar las arterias.

Para aprovechar todos sus beneficios hay que tomar 30 gramos de avena todos los días en ayunas.

Pescados azules

Se trata de pescados como la sardina, el salmón o el atún.

Este tipo de pescado es muy rico en omega 3, una grasa animal realmente beneficiosa para la salud cardiovascular.

El consumo habitual de alimentos ricos en omega 3 va a ayudarte a reducir el riesgo de padecer una obstrucción sanguínea y de mejorar los niveles de presión arterial.

Soja

Recientemente un estudio ha descubierto que ingerir 20 gramos de soja al día te va a ayudar a reducir los niveles de colesterol perjudicial un 20 %.

El responsable es la leptina que contiene la soja.

La leptina es una proteína esencial de la soja que se ha demostrado que tiene la capacidad de reducir el colesterol.

Tomado de Aprend’ Enfermería.

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