Memoria

Trucos para no perder la memoria mientras envejecemos

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Prestar más atención, buscar desafíos para la memoria en el día a día y leer más novelas ayudan en el proceso de recordar.

Trucos para no perder la memoria mientras envejecemos.

El neurocientífico Richard Restak, profesor de la escuela de Medicina y Salud del Hospital Universitario George Washington, en Estados Unidos, ofrece consejos para evitar el deterioro del memoria.

En libros publicados el especialista recomienda herramientas como ejercicios mentales, hábitos de sueño o cambios dietéticos que pueden ayudar a mejorar la memoria.

Veamos lo que nos dice Restak en cuanto a desarrollar y mantener una memoria saludable.

Trucos para no perder la memoria: Prestar más atención

El experto norteamericano dice que algunos aparentes problemas de memoria se deben a fallos en la atención.

Por ejemplo, si conociste a alguien en una fiesta y te cuesta recordar su nombre probablemente se deba a que estuviste hablando con muchas personas al mismo tiempo y no prestaste la debida atención.

Una forma idónea para recordar un nombre es visualizar la palabra en la mente.

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Buscar desafíos para la memoria en el día a día: Trucos para no perder la memoria

Existen numerosos ejercicios de memoria fácilmente integrables en la vida diaria.

Se puede elaborar una lista de la compra y memorizarla; al ir a comprar, tratar de hacerlo de memoria, evitando consultar la lista. 

Otra opción consiste en tratar de memorizar recetas de cocina.

Trucos para no perder la memoria: Participar en juegos

Juegos como el bridge o el ajedrez son estupendos para le memoria.

El investigador sugiere un juego en el cual el participante piensa en un objeto, persona o lugar, y los demás deben averiguarlo usando 20 preguntas de sí o no por turnos.

Así es que las personas deberán recordar la respuesta de las preguntas formuladas previamente.

Leer más novelas: Trucos para no perder la memoria

Uno de los indicadores del declive de la memoria es dejar de leer ficción.

De acuerdo con la teoría, al empezar a sufrir problemas para recordar el individuo tendería a leer más no ficción.

La ficción demanda un compromiso activo con el texto: hay que recordar lo que pasó en páginas previas para entender lo que sucede en la presente.

Trucos para no perder la memoria: Cuidado con la tecnología

Hay que estar pendiente de lo que se denomina distorsión tecnológica.

Guardar todo en el teléfono implica que no se conoce: cuando una cámara de un celular hace todo el trabajo, dejamos de hacerlo nosotros.

También tenemos la distracción tecnológica que consiste en que los dispositivos electrónicos se llevan nuestra atención fuera de la tarea que nos ocupa.

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Trabajar con un profesional de la salud mental: Trucos para no perder la memoria

Entre los pacientes que acuden al neurólogo por problemas de memoria, una de las grandes causas es la depresión.

El estado emocional afecta al tipo de recuerdos.

Cuando una persona está de mal humor, o deprimida, tiende a recordar las cosas tristes.

El tratamiento de la depresión con un profesional de la salud tiende a restaurar la memoria.

Trucos para no perder la memoria: Determina si hay algún motivo para preocuparte

No todos los lapsos en la memoria son necesariamente signos de que exista un problema.

Por ejemplo, es normal olvidar el número de la habitación en la que uno se aloja en un hotel, pero no la dirección de vivienda.

Lo mejor es consultar con un experto en la materia.

Leer libros en voz alta

En un experimento se le pidió a los intervinientes que leyeran en silencio, escucharan a alguien más leer, oyeran una grabación de sí mismos leyendo y leyeran en voz alta.

Más tarde se les pidió que repitieran lo que acababan de leer.

Los resultados fueron mejores dentro del último grupo.

Cuando hablas y te oyes hablar al mismo tiempo a tu cerebro le resulta más fácil almacenar la información.

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Cambia de mano en las actividades cotidianas

Solo el 1 % de la población mundial no tiene una mano más hábil. El resto usa la derecha o la izquierda para actividades como escribir, cortar la comida o pintar.

Pero si usas la otra mano de vez en cuando fortalecerás las conexiones neuronales de tu cerebro, lo que afilará tu mente y tu memoria.

Usa la mano opuesta para limpiarte los dientes, limpiar o lavar los platos.

Parecerá muy difícil la primera vez, pero estimulará tu cerebro por obligarlo a ajustarse.

Aumenta el ritmo cardíaco 3 veces por semana

Si los haces con frecuencia los ejercicios aeróbicos pueden incrementar el tamaño del hipocampo.

Es un área del cerebro que se encarga de transformar la información en nuevos recuerdos.

Un estudio respalda la teoría de que entrenar tiene un impacto positivo en la memoria.

Sostiene que los ejercicios aeróbicos que aceleran tu ritmo cardíaco ayudan al cerebro a almacenar recuerdos a largo plazo.

Si el gimnasio no es lo tuyo puedes caminar a paso ligero durante 20 minutos tres veces a la semana.

Tomado de 20 Minutos, Genial.

También puede interesarte: Los celulares afectan la memoria y nos cambian la vida.

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