Descubre estos nueve alimentos que te ayudarán a dormir mejor

¿Sabías que los alimentos que comes antes de dormir pueden afectar tu sueño? Sí, hay comidas que pueden ayudarnos a tener una noche placentera

Existen muchos factores responsables de los trastornos del sueño. Desde enfermedades cardíacas o pulmonares, hasta estrés o rutinas agobiantes. Sin embargo, uno de los principales motivos es una mala alimentación, o, específicamente, el consumo de ciertos alimentos antes de dormir. Aquí te contamos cuáles son las mejores opciones para conciliar un buen sueño.

¿Cuáles son los alimentos para dormir mejor que debes incorporar en tu dieta?

1-La batata dulce

Se trata de un producto muy rico en calcio, magnesio y potasio que contribuye a regular la presión de las arterias.

«La batata dulce es muy fácil de digerir y se considera uno de los principales alimentos para dormir bien y mejorar la circulación sanguínea».

2-Los pistachos

Entre los principales alimentos que contribuyen a conciliar el sueño. Son ricos en proteínas y en vitamina B6, pero hay un dato importante a tener en cuenta: aportan muchas calorías, por lo que es necesario que moderes el consumo de este alimento antes de dormir.

3-Las ciruelas deshidratadas

Son frutos secos que contienen vitamina B6 y calcio en abundancia. Las ciruelas deshidratadas figuran en la lista de alimentos que ayudan a dormir mejor por la noche porque contribuyen a la segregación de melatonina, la hormona que se encarga de normalizar el sueño. Por otra parte, también te ayudan a prevenir y hacer frente a la hipertensión.

Otra de las características que las convierten en un buen alimento para conciliar el sueño es que generan sensación de saciedad. Es decir, ayudan a regular el apetito para que éste no sea compulsivo.

4-La mantequilla de maní

Es cierto que los maníes son ricos en proteínas, pero debemos moderar su consumo debido a su alto valor calórico.

La grasa contenida está clasificada como monoinsaturada y, por ello, se relaciona con una disminución del riesgo a desarrollar algún tipo de enfermedad cardíaca.

5-Las infusiones

Bebida muy característica a la hora de tomar medidas para conciliar el sueño. Existe un interesante catálogo de infusiones para ayudarte a dormir bien por la noche.

Por ejemplo:

– Valeriana: La planta de valeriana te ayuda a lograr un mejor equilibrio del sistema nervioso y, asimismo, relajar la musculatura. También se caracteriza por ser una herbácea de gran efecto reparador que favorece el sueño profundo.

–Melissa: Esta infusión está dirigida especialmente a personas que se desvelan ligeramente y en general son bastante nerviosas. Gracias a sus propiedades, contribuye a que tu sistema nervioso central se relaje.

–Tila: Es otro tipo de planta que puede echarte una mano para hacer frente al insomnio. Tiene numerosas propiedades, pero aquí destacaremos las somníferas y las calmantes. ✨ Como ventaja adicional, te ayudará a paliar complicaciones gastrointestinales.

6-El chocolate amargo

Este tipo de chocolate tiene una abundante cantidad de serotonina. Entre sus beneficios, fomenta la relajación de tu cuerpo y mente.

Además, el chocolate no solo es un alimento que ayuda a dormir mejor, sino que refuerza la reducción de la presión arterial, mejora la circulación sanguínea e incrementa la sensación de saciedad.

7-El plátano

Fuente de potasio y vitamina B6, aporta sensación de relajación. Esto se debe a que el plátano es también bastante rico en triptófano, un aminoácido esencial componente de las proteínas que colabora en la segregación de serotonina, la hormona que trabaja como sedante natural.

Tomado de TEC MOON

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