Quiénes son los superagers o superancianos
Los superagers o superancianos, también llamados súper envejecedores, son adultos mayores que envejecen mejor que el resto de las personas.
A los 65 años o más están tan lúcidos como a los 25. Algunos, incluso pasados los 80, tienen la memoria de alguien de 40.
Como se crean los superagers o superancianos
Un superanciano puede socializar con amigos y familiares, leer y hacer crucigramas todos los días a los 85 años.
¿Cómo es posible? ¿En qué se diferencian con otras personas?
Caminar para tener más salud: un secreto que se grita en todos lados
Las personas que caminan al menos tres veces a la semana a un ritmo de más de 40 pasos por minuto reducen el riesgo de demencia en casi 60%.
Solo 6500 pasos por día pueden hacer el trabajo.
Ya sabes: camina todos los días para reducir el riesgo de demencia. No es una garantía, pero caminar puede ser clave para mantener la mente lúcida con el pasar de los años.
80 pero con el cerebro de 50
El cerebro de algunos superagers es tan agudo como el de las personas de 20 a 30 años más jóvenes.
También se le dice superenvejecimiento, super ancianos, super viejos, o superenvejecedores.
Un superager o superanciano es una persona de más de 80 años con buen rendimiento cognitivo.
Requisitos paras ser un superager o superanciano
Para ser un superanciano, tu memoria tiene que ser tan buena o mejor que la de las personas cognitivamente normales, de entre 50 y 60 años de edad.
Los superagers tienen una memoria episódica sobresaliente, esto es, la capacidad de recordar eventos cotidianos y experiencias personales pasadas.
Memoria episódica
La memoria episódica es la relacionada con sucesos autobiográficos: momentos, lugares, emociones y demás conocimientos contextuales que pueden evocarse de forma explícita. La memoria episódica y la memoria semántica son los dos componentes que conforman la memoria declarativa, una de las dos subdivisiones principales de la memoria humana.
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Más allá de eso, solo necesitas tener un rendimiento promedio en otras pruebas cognitivas.
Cuando se compara a los superagers con los de edad promedio, tienen niveles similares de coeficiente intelectual, por lo que las diferencias que estamos viendo no se deben solo a la inteligencia.
Súper Corteza
El cerebro de la mayoría de las personas se encoge a medida que envejecen.
En cambio, la corteza del cerebro de los superagers, responsable del pensamiento, la toma de decisiones y la memoria, es más gruesa y se encoge más lentamente que la de las personas de 50 y 60 años.
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Células más grandes y saludables en la corteza entorrinal
El cerebro de un superanciano tiene células más grandes y saludables en la corteza entorrinal. Esta es una de las primeras áreas del cerebro en ser golpeada por la enfermedad de Alzheimer.
La corteza entorrinal tiene conexiones directas con otro centro clave de la memoria, el hipocampo, y es esencial para la memoria y el aprendizaje.
Menos enredos de Tau
Los cerebros de los super ancianos tienen tres veces menos enredos de Tau, o formaciones anormales de proteína dentro de las células nerviosas, que los cerebros de los controles cognitivamente saludables.
Los enredos de Tau son un signo distintivo de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
Se cree que las neuronas más grandes en la corteza entorrinal sugieren que son más estructurales y quizás puedan resistir la formación de marañas neurofibrilares de Tau.
Neuronas von economo o neuronas en huso
Los cerebros de los super envejecedores tienen más neuronas von economo, un tipo raro de célula cerebral, que hasta ahora se ha encontrado en humanos, grandes simios, elefantes, ballenas, delfines y pájaros cantores.
Se cree que las neuronas von economo con forma de sacacorchos permiten una comunicación rápida a través del cerebro.
Otra teoría es que las neuronas dan a los humanos y a los grandes simios una ventaja intuitiva en situaciones sociales.
Las neuronas de von economo se encontraron en la corteza cingulada anterior, que forma un collar en la parte frontal del cerebro que conecta el lado cognitivo del razonamiento con el lado emocional del sentimiento.
Se cree que el cingulado anterior es importante para regular las emociones y prestar atención, otra clave para una buena memoria.
¿Los superagers o superancianos nacen o se hacen?
El papel de la herencia
Los descubrimientos parecen apuntar a un vínculo genético para convertirse en superager, dijo Gefen.
Sin embargo, La única forma de confirmar si los superagers nacen con neuronas entorrinales más grandes sería medir estas neuronas desde el nacimiento hasta la muerte.
Eso obviamente no es posible. Las pruebas se hacen con los cerebros que donaron personas fallecidas.
El medio ambiente puede jugar un papel
Los superagers comparten rasgos similares.
Estas personas:
- Se mantienen activas físicamente.
- Tienden a ser positivas.
- Desafían a su cerebro todos los días, leyendo o aprendiendo algo nuevo.
- Muchas continúan trabajando hasta los 80 años.
- Son muy sociales, viven rodeadas de familiares y amigos, y se involucran con su comunidad.
Al comparar a los superagers con los demás, se nota que tienden a mantener más relaciones positivas que el promedio.
Esta conexión social puede ser una característica de los super ancianos que los distingue de aquellos a los que todavía les va bien, pero sus cerebros envejecen a una edad promedio o normal.
Hábitos de los superancianos o superagers
Estilo de vida saludable
Mantenernos activos es de las mejores cosas que podemos hacer mientras envejecemos.
La actividad física da como resultado una mayor ingesta de oxígeno, lo que ayuda a que el cuerpo funcione de manera óptima.
El ejercicio ayuda al corazón y los ejercicios de fortalecimiento muscular reducen específicamente el riesgo de caídas.
El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable.
El riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer se triplica en personas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 30.
Incluso hacer ejercicio dos veces por semana ayudará a reducir las posibilidades de contraer la enfermedad en el futuro.
Aceptar y asumir desafíos
La actividad mental puede ser tan importante como la actividad física.
Se puede mantener la actividad mental leyendo, aprendiendo cosas nuevas, haciendo cursos que te reten a aprender.
Cualquier esfuerzo por aprender y memorizar cosas nuevas estimulará y enriquecerá a tu cerebro.
Mantener relaciones sociales
La incidencia de las relaciones sociales y la longevidad sana se repite estudio tras estudio.
Los superagers mantienen más y mejores relaciones sociales con los demás.
Disfrutar de la vida
Entre los super ancianos suelen haber personas entusiastas del ejercicio físico, y las que disfrutan de una copa todas las noches.
También aquellas que disfrutan una copa de alcohol ocasionalmente.
Los bebedores moderados tienen un 23 por ciento menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o signos de problemas de memoria que los no bebedores.
La clave aquí es la moderación.
Es igualmente importante tener en cuenta que beber más de la cantidad recomendada se considera un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.
Conclusión: Como podemos ser superagers o superancianos
No es tan simple como decir: «Si tengo una red social fuerte, nunca tendré Alzheimer», o «si como bien mi cerebro siempre estará sano».
Más bien es la lista de elecciones saludables que uno puede hacer, como seguir una dieta determinada, no fumar, hacer ejercicios, aprender, mantener relaciones sociales sólidas y disfrutar de la vida, y por supuesto, la herencia, el componente genético, puede ayudar bastante.
De dónde vienen las palabras superagers, superancianos o superenvejecedores
En inglés, un ager es una persona anciana o alguien que está envejeciendo. Viene de la palabra age que quiere decir «edad».
She’s aging = ella está envejeciendo
He’s an ager = él se está haciendo anciano o él es alguien que está envejeciendo.
Agers = Ancianos en general
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Tengo 85 años: camino una hora al día de lunes a sábado, estoy estudiando italiano con DUOLINGO media hora al día, soluciono al menos 5 sudokus difíciles al día, siempre estoy planificando algo que no llevaré a la realidad, estoy haciendo un curso de redacción de contenidos y mejorando mis conocimientos de EXCEL para luego buscar algún trabajo a distancia. Mi madre y mi abuela materna murieron ambas de 97 años, trabajé casi 50 años diseñando y programando sistemas para computadoras. Hice más de 100 cursos de todo tipo para aumentar mis conocimientos. Estudie Química Industrial, aunque no ejercí esa carrera. Me alimento bastante sanamente, cómo de todo con moderación, he pesado alrededor de 67 kg desde hace 55 años. Tengo buenas relaciones con toda mi familia, incluidos mis 5 hijos, 13 nietos y 5 bisnietos. Tengo pocos viejos amigos, han muerto casi todos. En fin, estoy convencido de que he llegado a esta edad por todos los motivos enumerados. Me disculpo por la lata.
Edmundo, ¡felicidades por eso! Sigue así. Excelente comentario, acorde al contenido del artículo. Eres un superager sin duda.