Vamos a hablar sobre la creatina, un tema que no solo es relevante para los amantes del gimnasio, sino para cualquier persona que quiera cuidar su masa muscular sin importar su edad
La creatina es un compuesto orgánico nitrogenado compuesto por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina, y hoy descubrirás sus beneficios.
Dr. Carlos Jaramillo:
Vamos a hablar sobre la creatina, un tema que no solo es relevante para los amantes del gimnasio, sino para cualquier persona que quiera cuidar su masa muscular sin importar su edad. La creatina es un compuesto orgánico nitrogenado compuesto por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina, y hoy descubrirás sus beneficios.
Es importante comprender que, aunque el cuerpo produce naturalmente creatina en el hígado y el cerebro, debemos consumirla en nuestra dieta. Se encuentra en alimentos como la carne y las vísceras animales, lo que puede generar deficiencias en veganos y vegetarianos.
La creatina es esencial para el funcionamiento del cuerpo, ya que acelera la recuperación de energía en el proceso de conversión de ATP a ADP. Esto significa que ayuda a aumentar la energía y acelera la recuperación muscular, no solo en atletas, sino en cualquier persona que quiera mantenerse en forma.
Es importante aclarar algunas falsas creencias sobre la creatina. A menudo se la confunde con un esteroide, lo cual es incorrecto. Además, existe la preocupación de que dañe los riñones, pero la creatina se elimina como creatinina en la orina y no daña los riñones.
La creatina no es solo para personas que asisten al gimnasio, sino que tiene beneficios más amplios. Ayuda a mejorar la utilización de energía en los órganos, aumenta la fuerza, contribuye a la memoria y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
En cuanto a la dosis, generalmente se recomienda tomar alrededor de 0.1 mg por kilogramo de peso corporal. No obstante, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
La creatina monohidrato es la forma más común y efectiva de tomarla. Puedes mezclarla en polvo con tus bebidas favoritas para una fácil ingesta. En resumen, la creatina ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el rendimiento físico, y es un suplemento que muchas personas pueden considerar para mejorar su bienestar general.
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