10 sugerencias para reducir la ansiedad en nuestra vida después de la pandemia rodeados de tecnología y saliendo mucho menos de la casa.
La pandemia nos obligó a suspender, súbita e indefinidamente, la vida que teníamos fuera de nuestras casas
Aunque ya no hay cuarentena ni distanciamiento social, el cambio en nuestras vidas parece ser definitivo
La tecnología creció, mejoró, se viralizó.
Ahora muchas cosas las hacemos en casa. Salimos mucho menos.
No solo se trata de las clases presenciales o de los trabajos, también otras actividades como ir por un café se han reducido en tiempo y frecuencia.
Estamos sometidos a múltiples fuentes de estrés, lo cual tiene un impacto negativo no solamente en la salud física sino también en la salud mental.
El portal venezolano de noticias Tal Cual compartió un artículo con estas 10 sugerencias para evitar que los niveles de ansiedad se eleven de manera importante.
Elimina la actitud controladora para reducir la ansiedad en casa
A veces los seres humanos queremos controlar todo, y eso más bien es el génesis de los procesos de ansiedad, porque la mayor parte de las situaciones son imposibles de controlar al 100%.
Si queremos estar bien en el futuro, tenemos que cuidarnos en el presente, y parte de esa preocupación que pudiese exacerbar la ansiedad, se basa en estar constantemente intentando controlar todo.
Eso lo he visto mucho en consulta, las personas empiezan a generar problemas de ansiedad porque quieren controlar todo. Hay cosas que tienen que fluir.
Realizar actividades de disfrute
Leer un libro, ver una serie o una película, cocinar algo, pintar, escuchar música, hacer algún tipo de actividad manual o lo que a la persona le guste.
Si vamos a estar en casa hay espacio para el disfrute de la individualidad de cada quien, indiferentemente de que tengamos una familia, de que vivamos con una pareja. En psicología nosotros les decimos actividades reforzantes, que sean placenteras para nosotros.
Para reducir la ansiedad en casa, aumenta la actividad física
Dentro del apartamento, de la casa o incluso dentro de la misma urbanización, en la mañana o en el atardecer.
La actividad física nos ayuda a tranquilizar el pensamiento. Una de las cosas que afecta en la ansiedad es que el pensamiento se dispara.
Compartir con la familia y amigos
Podemos compartir con otras personas, ya sea con los que conviven con nosotros o con las personas que están lejos a través de algún medio tecnológico.
Establecer rutinas ayuda a reducir la ansiedad en casa
Pueden incluir actividades académicas para aquellos que están estudiando en escuela, bachillerato o universidad, y donde haya actividades domésticas, que involucren a toda la familia, y de disfrute.
Aprender algún tipo de técnica de relajación o de respiración
Es el momento para que las personas aprendan a relajarse a través de la respiración diafragmática o a través de alguna técnica sencilla para relajarse.
Escuchando una música relajante, poniendo algún tipo de sonido que consigamos en Youtube. Por lo menos media hora que se escuche música de relax nos va a ayudar muchísimo para disminuir los niveles de ansiedad.
Reforzar la vida sexual en pareja o de manera individual
Establecer momentos idóneos para compartir sexualmente con una pareja estable.
Si la persona no tiene pareja, está lo que decimos en sexología el autoejercicio de la función sexual, es decir, la masturbación.
Es muy importante, pues mientras la satisfacción sexual, el goce sexual, sea alto, menos son los niveles de ansiedad.
Tomar sol
Así como es beneficioso para las plantas, también lo es para los seres humanos, pues activa la síntesis de la vitamina A y aumenta los niveles de serotonina que es un neurotransmisor que se asocia al bienestar.
Evitar la sobreinformación, hacer actividades físicas y de disfrute, parar el pensamiento de control y relajarse son las medidas fundamentales. Las otras son de apoyo.
Si nada más funciona, busca ayuda profesional reducir la ansiedad en casa.
Si con todos estos consejos las personas ven que no pueden disminuir los niveles de ansiedad, es imprescindible que busque un profesional de salud mental, llámese un psicólogo o un psiquiatra.
Luego de haber leído este texto, tómate solo un minuto para respirar. Concéntrate en la respiración.
Si llega un pensamiento, acéptalo, vuelve a concentrarte en el aire que entra y sale por tu nariz, y déjalo ir. Inhala… y exhala…
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Excelentes concejos, vale ponerlos en práctica a la brevedad para nuestra estabilidad emocional y el mejoramiento de nuestra calidad de vida y el de las personas que nos rodean.