Vitamina D y calcio mantienen huesos y músculos

Vitamina D y calcio ayudan a mantener huesos y músculos sanos +Video

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Consumir proteínas, grasas y carbohidratos es importante para el cuidado de huesos y músculos. La vitamina D ayuda a absorber el calcio.

Los huesos

Los huesos ayudan a las personas a que se muevan, le dan forma y apoyan el cuerpo.

Los músculos

Los músculos nos permiten realizar movimientos y protegen nuestros huesos.

Tener una alimentación saludable con proteínas, grasas y carbohidratos, es importante para el cuidado de músculos y huesos.

El calcio y la vitamina D

El consumo de vitaminas ayuda con el cuidado de huesos y músculos. Por eso, para tener huesos y músculos sanos se recomienda consumir calcio con vitamina D.

Por su parte el calcio ayuda a formar y fortalecer los huesos, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Entonces qué alimentos que contienen calcio

  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Col rizada
  • Brócoli
  • Repollo chino
  • Pescado con huesos blandos comestibles como sardinas enlatadas y el salmón
  • Frutas

Para saber si los alimentos conservados o enlatados contienen calcio, es ideal revisar las etiquetas.

Conseguir vitamina D no es tan fácil como obtener calcio

A diferencia de lo que sucede con el calcio, son muy pocos los alimentos que contienen vitamina D en forma natural.

Y es por eso se recomienda consumir alimentos fortificados con vitamina D, como algunas marcas de leche, jugo de naranja y cereales para el desayuno.

Las mejores fuentes naturales de vitamina D son:

  • Pescados grasos, como la trucha, el salmón y el atún.
  • Suplementos que contienen vitamina D.

La vitamina D es liposoluble, así que se absorbe mejor cuando se toma con algo de grasa.

Existen otros hábitos que ayudan a cuidar los huesos y los músculos como:

  • Realizar actividad física
  • No fumar
  • No beber alcohol en exceso
  • Y también tomar sol moderadamente

La importancia del ejercicio

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos.

Además recomienda un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

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Finalmente, para aprender más, visita Semana, que es nuestra fuente de este y otros artículos muy interesantes.

https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/la-vitamina-que-ayuda-a-mantener-los-huesos-y-musculos-sanos/202257/

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