Fortalece los músculos de los pies haciendo ejercicios, tambien puede ayudarte a mejorar tu equilibrio y flexibilidad. Además, te ayudará a liberar tensión y evitar diversas molestias, como los famosos calambres y dolores plantares
Es cierto que los músculos de los pies no son tan vistosos como unos bíceps o unos cuádriceps, pero su fortalecimiento es esencial.
Tus pies impactan contra el suelo miles de veces en cada entrenamiento, se encargan del aterrizaje y de la propulsión manteniendo la estabilidad dinámica de tu cuerpo y, además, soportan todo su peso en cada zancada.
Sabiendo esto… ¿no crees que los músculos de los pies de un corredor deberían ser lo más fuertes y flexibles posibles? En este artículo voy a contarte cuáles son los músculos del pie, la importancia su fortalecimiento y algunos ejercicios sencillos para que los hagas en casa. ¿Te animas?
Si has notado que se te hinchan los pies últimamente, es muy probable que sea por la subida de temperaturas, porque estás más tiempo de sentada o de pie, haces menos ejercicios o retienes líquidos. Estas son las causas más habituales y que podemos solucionar con unos ejercicios que nos recomienda la doctora Rocío Mourelle, de la Clínica Trevi en Madrid.
¿Por qué se hinchan los pies?
Los pies y las piernas se nos pueden hinchar por varios motivos: en mujeres, lo más frecuente, es que se hinchen por retención de líquidos. Esto puede producirse porque tengamos un problema circulatorio o porque tengamos algún problema médico que deberíamos valorar con nuestro profesional sanitario.
¿Hay enfermedades que pueden hacer que se nos hinchen los pies?
En este caso, hay que tener en cuenta que hay diferentes patologías que pueden provocar que se nos hinchen los pies, como problemas de insuficiencia cardiaca o por una insuficiencia venosa crónica. Entonces siempre es recomendable que, si se nos está hinchando los pies de manera muy llamativa, consultemos con nuestro médico.
Ejercicio para pies si estás sentada
Si estamos mucho tiempo sentados y se nos hinchan los pies, son recomendables ejercicios de movimiento con una botella hacia delante y hacia atrás. Este ejercicios lo podemos hacer también con una pelota de tenis. Otro movimiento adecuado es simular el acelerador y freno de un coche.
Ejercicios para pies si estamos de pie
Si estamos de pie podemos hacer ejercicios de puntillas y talones. Es recomendable hacerlo cada 20 minutos, sobre todo si pasamos largas jornadas de trabajo de pie. Por lo tanto, ese movimiento nos va a ayudar a que la retención sea menor.
¿Cómo nos ayudan los masajes?
Los masajes, sobre todo los masajes drenantes, son muy útiles para prevenir y tratar la retención de líquidos. Por lo tanto, es recomendable hacerlos por lo menos de manera mensual. Cuando la retención es muy grande, lo ideal es hacerlo semanalmente. Para aplicarnos un masaje drenante lo mejor es acudir a un profesional que esté bien formado en este tipo de técnicas y que nos pueda recomendar cuál es la mejor estrategia en cada caso.
Activa el ‘corefoot’
Como añade el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana es de vital importancia que trabajes un conjunto de músculos de los pies. Se llama core y entrenarlo reduce el colapso del arco plantar, mejora el balance estático, confiere más estabilidad dinámica y aumenta la fuerza del flexor dedo gordo del pie, necesario si haces deporte, sobre todo, si corres, y para tener los pies fuertes. Esto se consigue con actividades sencillas como caminar descalzo, separar los dedos de los pies o recoger una toalla del suelo con los dedos de los pies. Junto a éstos, el “Short foot” es el ejercicio más validado científicamente. Consiste en curvar y extender el arco plantar sin flexionar los dedo.
Hacer ejercicio mejora la salud de tus pies
Por último, no te olvides de practicar una actividad física regular, como puede ser caminar a paso rápido, subir y bajar escaleras, correr, nadar, etc. y combinarlo con ejercicios de resistencia o fuerza para aumentar tu masa muscular. Todo ello, mejorará la salud de todo tu organismo, la circulación, reducirás la retención de líquidos y notarás los pies menos hinchados.
Tomado de HOLA
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