Avena

Beneficios del consumo de avena que tal vez no conocías

3 minutos de lectura

Reducir el colesterol malo, ayudar con la oxigenación celular y combatir el estreñimiento. Son solo algunas de las propiedades que tiene la avena en la dieta habitual.

Beneficios del consumo de avena que tal vez no conocías.

La avena está considerada uno de los mejores cereales que existen.

Son tantas las propiedades de este cereal que ha sido objeto de estudios durante los últimos años.

Hay que saber en qué momento del día se debe tomar la avena para aprovechar mejor sus beneficios, cuánta cantidad y qué tipo es la mejor.

Beneficios del consumo de avena: Ayuda a perder peso

La primera contribución de la avena con la salud es que ayuda a perder peso.

En este sentido, la avena es muy rica en calorías consumiéndola con moderación puede ayudar a reducirte peso.

Así encontramos que la avena es un alimento compuesto principalmente por hidratos de carbono complejos.

Estos hidratos de carbono son de absorción lenta. Al absorberse muy lentamente en el sistema digestivo, la avena va a ser un cereal muy saciante.

Al ser tan saciante vamos a reducir el hambre a lo largo del día y vamos a consumir menos calorías.

beneficios del consumo de avena

Beneficios del consumo de avena: Ayuda contra la diabetes

Otro grupo de personas que se va a beneficiar con la avena son aquellas que tienen diabetes.

Se ha demostrado que consumir salvado de avena habitualmente puede ayudarte a normalizar los niveles de glucosa.

Tenemos que el salvado de avena no es más que la capa externa que rodea al grano.

Enfatizamos que este salvado de avena contiene más cantidad de fibras vegetales y menos cantidad de carbohidratos.

Y la fibra vegetal de este cereal va a ayudar a que tu sistema digestivo absorba más lentamente la glucosa de los alimentos.

De esta manera vamos a ser capaces de regular la glucosa en la sangre.

Beneficios del consumo de avena: Reducir el colesterol perjudicial

Otro beneficio que tiene la avena es que te va a ayudar a reducir el colesterol perjudicial.

La avena es un cereal muy rico en betaglucanos, una sustancia orgánica con gran cantidad de propiedades para la salud.

Y una de esas propiedades, precisamente, es reducir el colesterol malo, también conocido como LDL.

Beneficios del consumo de avena: Reducir la oxidación celular

También la avena ayuda a rebajar la oxidación celular.

Tienes que saber que debido al metabolismo las células del cuerpo acaban oxidándose.

Esto va aumentar el riesgo de padecer ciertas enfermedades degenerativas.

Lo bueno es que avena es un alimento muy rico en antioxidantes, sustancias que evitan que las células del cuerpo acaben oxidándose.

beneficios del consumo de avena

Beneficios del consumo de avena: Combatir el cansancio

La ingestión de avena combate el cansancio.

Debido a la gran cantidad de carbohidratos que contiene este cereal la avena te va a proporcionar gran cantidad de energía.

Por esta razón su consumo, sobre todo en las primeras horas del día, va a evitar que nos sintamos muy cansados y que podamos rendir bien en cualquier actividad diaria.

Beneficios del consumo de avena: Alimento muy probiótico

Otra de las ventajas de la avena es que es un alimento muy probiótico.

Tienes que saber que los betaglucanos contenidos en este cereal son unas sustancias muy fermentables por la flora bacteriana digestiva

¿Qué quiere decir esto?

Que va a servir de alimento para la flora bacteriana beneficiosa que tenemos en el intestino.

Beneficios del consumo de avena: Combatir el estreñimiento

Por otra parte, la avena ejerce un rol en contra del estreñimiento.

El alto contenido en fibra de la avena te va a ayudar a mejorar el tránsito intestinal.

Por esta razón consumir avena habitualmente va a ser beneficioso para aquellas personas que tienen problemas digestivos como el estreñimiento.

beneficios del consumo de avena

Beneficios del consumo de avena: Reduce el riesgo de hipotiroidismo

Se ha descubierto que la avena reduce el riesgo de padecer hipotiroidismo.

La avena es un cereal que contiene gran cantidad de yodo en su composición.

El yodo es un mineral realmente beneficioso para el funcionamiento de la tiroides.

Se ha demostrado que un déficit de yodo es responsable de 40 % de los males del hipotiroidismo.

Por tal motivo consumir avena habitualmente va a reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

Mantiene el sistema nervioso

La avena ayuda a mantener la estructura del sistema nervioso.

La avena contiene gran cantidad de vitaminas del complejo B.

Este grupo de vitaminas ayuda a reparar y mantener la red de nervios.

De esta manera la avena puede ayudar a aliviar el dolor de aquellas enfermedades neuropáticas.

Fortalece el sistema óseo

Finalmente, la avena ayuda a fortalecer el sistema óseo.

Debido a la gran cantidad de fósforo y calcio que contiene este cereal, es realmente provechoso para la salud de los huesos.

Cantidad y momento de consumo

Ahora, ¿cuánta cantidad de avena se debe tomar diariamente y en qué momento del día?

Lo recomendable es consumir a diario entre 25 y 30 gramos de avena.

Esto equivale a 3 o 4 cucharadas soperas,

El mejor momento para tomar la avena es en las primeras horas de la mañana.

Debido a la gran cantidad de carbohidratos que contiene va a proporcionarnos muchísima energía para continuar con nuestro día.

Debes saber que está contraindicado ingerir la avena en las últimas horas de la tarde o antes de acostarnos. Al ser un alimento realmente calórico puede alterar nuestro sueño y producir insomnio.

Tomado de Aprend’ Enfermería.

También puede interesarte: Beneficios del jugo de apio +Video.

Deja un comentario

Your email address will not be published.

Recientes de Blog