Colina

El nutriente colina es importante para el organismo

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Esta sustancia puede recuperar las funciones cerebrales, además de construir y reparar las membranas neuronales.

El nutriente colina es importante para el organismo.

Cuando hablamos de vida saludable debemos referirnos a la alimentación.

La salud tiene que ver con el bienestar físico, mental y emocional.

La recomendación principal de los especialistas es ajustar la dieta, integrando y eliminando determinados ingredientes.

El nutriente colina es importante: Presente en vitaminas

Las personas deben consumir los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Son seis los nutrientes principales, agrupándose en las vitaminas, los minerales, las grasas, las proteínas, el agua y los carbohidratos.

El nutriente denominado colina está presente en las vitaminas del grupo B.

En este grupo se encuentran la B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12, según explica el portal Mejor con Salud.

el nutriente colina es importante

Este compuesto es utilizado por el cerebro y el sistema nervioso para diversas funciones importantes, como el control muscular.

Así lo indica información publicada por la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

Mejora la función cerebral: El nutriente colina es importante

Por su parte, el blog Sanitas dice que diversos estudios se enfocan en identificar cómo la colina puede mejorar la función cerebral.

Se ha determinado tras dichas investigaciones que la colina puede recuperar las funciones cerebrales además de construir y reparar las membranas neuronales.

Las pruebas buscan igualmente certificar si el consumo de alimentos ricos en esta sustancia, pueden mitigar el deterioro cognitivo que conlleva el proceso de envejecimiento.

El nutriente colina es importante: Efecto neuroprotector

Los avances de los exámenes respectivos señalan que la colina puede tener un efecto neuroprotector.

Cumple un rol esencial puesto que el cerebro y el sistema nervioso lo emplean para la regulación adecuada de la memoria y el estado de ánimo.

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Los alimentos que lo contienen son la carne, el pollo, el huevo, la leche y algunos de sus derivados.

Asimismo, está presente en las papas y algunas verduras denominadas crucíferas, como el brócoli y la coliflor.

Igualmente, en granos enteros, frijoles, nueces y semillas.

Cantidades recomendadas

La cantidad recomendada de colina al día varía según la edad, el sexo y la condición de salud.

Veamos las indicaciones de consumo especificadas en miligramos.

  • Del nacimiento a los 6 meses: 125 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses: 150 mg
  • Niños de 1 a 3 años: 200 mg
  • Niños de 4 a 8 años: 250 mg
  • Niños de 9 a 13 años: 375 mg
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 550 mg
  • Adolescentes (hembras) de 14 a 18 años: 400 mg
  • Hombres mayores de 19 años: 550 mg
  • Mujeres mayores de 19 años: 425 mg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 450 mg
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 550 mg

Tomado de Semana, La Verdad.

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