Dominar una habilidad física exige práctica
Repetir una acción nos ayuda a mejorar y perfeccionar
¿Qué hace la práctica para que mejoremos?
Cómo practicar eficazmente: dominar una habilidad física exige práctica, esto es, la repetición de una acción cuya finalidad es la mejora.
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Dominar una habilidad física exige práctica, que es la repetición de una acción cuya finalidad es la mejora.
Nos ayuda a desempeñarnos con más facilidad, velocidad y seguridad.
Pero, ¿qué hace la práctica para que mejoremos?
Annie Bosler y Don Greene explican cómo la práctica impacta en las funciones internas del cerebro.
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La práctica es fundamental para dominar cualquier habilidad física, desde realizar acrobacias hasta tocar un instrumento musical.
Este proceso de repetición tiene un impacto significativo en el cerebro que se compone de dos tipos de tejido neural. Estos son la materia gris y la materia blanca.
La materia gris es responsable del procesamiento de la información, mientras que la materia blanca, compuesta principalmente por axones mielinizados, facilita la comunicación entre diferentes áreas del cerebro.
Cuando se practica una habilidad, los axones en la materia blanca se envuelven en una sustancia grasa llamada mielina.
Este aislamiento mejora la eficiencia de las señales eléctricas que viajan a lo largo de las vías nerviosas, creando una «autopista» para la información entre el cerebro y los músculos.
Estudios en ratones demuestran que la repetición de movimientos físicos incrementa las capas de mielina alrededor de los axones. Esto sugiere que la mielinización es clave para mejorar la velocidad y la eficacia de las respuestas motoras.
A pesar de que muchos creen que el éxito en disciplinas como el deporte o la música se debe a la memoria muscular, en realidad, es la mielinización de las vías neurales la que proporciona a los atletas y artistas una ventaja competitiva.
Sin embargo, el dominio de una habilidad no depende solo de la cantidad de horas dedicadas a la práctica, sino también de la calidad de esta. La práctica efectiva debe ser consistente, enfocada y orientada a mejorar debilidades específicas.
Para maximizar el tiempo de práctica, se recomienda concentrarse en la tarea, minimizar distracciones y comenzar lentamente.
La investigación indica que los mejores atletas y músicos dedican entre 50 y 60 horas semanales a su entrenamiento, a menudo distribuyendo su práctica en múltiples sesiones cortas.
Cómo practicar eficazmente según la ciencia: visualiza
Además, la visualización mental de los movimientos también puede ser beneficiosa.
Un estudio mostró que los jugadores de baloncesto que practicaron mentalmente mejoraron casi tanto como aquellos que practicaron físicamente.
A medida que la ciencia avanza en la comprensión del cerebro, se espera que se descubran más secretos sobre cómo la práctica efectiva puede ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial y superar sus límites individuales.
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