Respiración Cuadrada

Respiración cuadrada: la técnica de los Navy Seals para controlar el estrés

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La Respiración Cuadrada es un ejercicio o técnica de respiración sumamente útil empleada por los Navy Seals, los marines y, en general, las fuerzas élite de Estados Unidos.

Este ejercicio de box breathing o Respiración Cuadrada -se le dice así porque consta de cuatro pasos cada uno de cuatro segundos- precede en mucho al tiempo de funcionamiento que tienen los Navy Seals: se originó en la India donde se practica en el yoga.

¿Qué es Box Breathing o «Respiración Cuadrada»?

La Respiración Cuadrada es una técnica antigua que sirve para calmar la ansiedad, aumentar la energía, reducir el miedo y el estrés, ayuda a mejorar el enfoque y relaja el sistema nervioso.

Cuando los Navy Seals popularizaron este ejercicio en el estamento castrense norteamericano lo hicieron para demostrar que respirando se puede lograr la calma en cuestión de minutos.

Para ser precisos, en apenas cinco minutos.

Respiración Cuadrada

Instrucciones paso a paso para realizar la respiración cuadrada

Siéntate o acuéstate, como te sientas mejor. Lo importante es que tu espalda esté derecha. Te puedes acostar en el piso o sentarte en una silla que mantenga tu espalda recta.

Es recomendable que uses una alarma tipo cronómetro que te avise cuando hayan transcurrido cinco minutos.

Cierra los ojos y procede con los siguientes pasos:

1: Inhala por cuatro segundos, preferiblemente por la nariz.

2: Mantén el aire por cuatro segundos.

3: Exhala durante cuatro segundos, preferiblemente por la boca.

4: Aguanta cuatro segundos.

Repite los cuatro pasos hasta que suene la alarma de los cinco minutos.

Repasemos los cuatro pasos de la respiración cuadrada una vez más:

1: Inhala por 4 segundos por la nariz.

2: Sostén el aire en los pulmones por 4 segundos.

3: Exhala también por 4 segundos, vaciando el aire de los pulmones. Preferiblemente, hay que hacerlo por la boca.

4: Mantén los pulmones sin aire durante 4 segundos.

Recomendaciones adicionales

No seas muy exigente con los tiempos, pues quizás al principio te sientas mejor con un poco menos o un poco más de 4 segundos.

Tal vez quieras comenzar la operación con menos de cinco minutos. El hecho de cuidar los tiempos no debe generar estrés.

Recuerda inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

El ejercicio del box breathing reduce el ritmo de tu respiración, te ayuda a relajarte, aumenta tu oxigenación y te sirve para liberar tensión.

Su principal beneficio es disminuir el estrés y la ansiedad.

Mientras más practiques este útil procedimiento que emplea la fuerza de los Navy Seals de Estados Unidos más aprenderás a calmarte o, al menos, a reducirás el estrés.

Curaduría Pedro Beomon.

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