Beber agua

Cuánta agua debe tomar una persona al día para mantenerse hidratada

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Para cubrir nuestras necesidades vitales y mantener un buen estado de salud necesitamos 35 mililitros de agua por kilo de peso al día.

Cuánta agua debe tomar una persona al día para mantenerse hidratada. Consejos útiles.

Hidratarse bien es fundamental para mantener nuestro cuerpo limpio y libre de toxinas, cuidar la salud del intestino y controlar el hambre.

La cuestión es si nos estamos hidratando bien.

Revisemos qué hay que beber, cuánto y cómo.

Cuánta agua debe tomar una persona al día: La cantidad

Lo primero de todo es tener claro que lo que tenemos que beber es agua. Y agua de la mejor calidad posible.

La obtenemos hirviéndola, por filtrado o comprada en botellones.

El segundo paso es saber cuánta agua hay que beber.

Existe una fórmula muy sencilla que nos dice cuánta agua necesitamos cada uno de nosotros.

Para cubrir nuestras necesidades vitales y mantener un buen estado de salud necesitamos 35 mililitros de agua por kilo de peso al día.

Cuánta agua debe tomar una persona al dìa

Para saber esto el cálculo es muy sencillo: solo tenemos que multiplicar 35 por nuestros kilos de peso.

Por ejemplo, para una persona de 60 kilos de peso el cálculo que tiene que hacer es multiplicar 35 por 60.

Eso da como resultado 2.100 mililitros, en torno a dos litros.

Según esta fórmula las mujeres deberían beber alrededor de 2 litros de agua al día, mientras que los hombres en torno a 3 litros de agua al día.

Cuánta agua debe tomar una persona al día: Cómo ingerirla

La tercera cuestión es cómo beber el agua.

Lo mejor es empezar el día bebiendo uno o dos vasos de agua en ayunas, nada más al levantarnos.

Hay personas que al agua le añaden el zumo de medio limón, un poco de sal marina sin refinar, bicarbonato de sodio o una o dos cucharadas de vinagre de manzana.

De esta manera le dan propiedades al agua que van a servir para equilibrar el medio interno, depurar o ayudar a controlar el peso.

Hay individuos que se abstienen de beber agua al levantarse de la cama pues sienten que el agua fría le cae mal al estómago, les molesta o provoca cierta sensación de ardor.

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La solución es muy sencilla: no tienen que renunciar a beber agua, simplemente tienen que beber el agua templada o caliente.

Pero cuidado: que no sea agua que obtenemos del grifo de agua caliente sino que sea agua fría que luego calentamos en una tetera o en una ollita al fuego.

Esto es porque el agua caliente que sale del grifo puede arrastrar elementos nocivos para la salud.

Cuánta agua debe tomar una persona al día: La importancia de hidratarse

A lo largo del día nos vamos a ir hidratando fuera de las comidas.

Cuando hacemos deporte o alguna actividad física lo mejor es ir bebiendo pequeños sorbos de agua aunque no sintamos sed.

En el momento en que ya nos llega la señal de sed estamos deshidratados. Hay que anticiparse a esto.

Es aplicable también en nuestra vida cotidiana. Lo mejor es que vayamos bebiendo agua a lo largo del día sin esperar a sentir sed.

Es muy importante que estemos bien hidratados porque eso ayuda a conservar nuestra salud y nuestro bienestar.

Ayuda a controlar el hambre

Hay un factor muy importante: beber agua nos ayuda a controlar el hambre.

Para esto es especialmente útil que bebamos un vaso de agua media hora antes de cada comida.

De esta manera vamos a optimizar la señal de saciedad y vamos a poder dominar a la comida y no que ella nos domine a nosotros.

Cuánta agua debe tomar una persona al dìa

Es muy importante que durante la comida no bebamos grandes cantidades de agua porque si lo hacemos vamos a dificultar la correcta digestión de los alimentos.

Algo clave es que nunca con la comida bebamos agua muy fría o bebidas muy frías; incluso que consumamos postres muy fríos.

El frío bloquea la acción de nuestras enzimas digestivas y va a tener una repercusión importante en nuestra salud intestinal y en el control de peso.

Consideraciones acuosas

Para las personas que están siguiendo una dieta de control de peso, aquellas que tienen dificultad para gestionar el hambre o el control a la hora de elegir los alimentos más saludables y las que tienen antojos, algo útil es que beban un vaso de agua cada vez que sientan el deseo de picar algo.

Al beber agua se activa un mecanismo de saciedad y ayuda a controlar esos antojos por la comida y especialmente por los alimentos poco saludables.

Aparte de tener un mayor control del hambre estar hidratados nos va a conducir a tener una mejor salud a distintos niveles, bien sea de la piel, de los intestinos, de las articulaciones.

Hay dos signos que nos van a decir que estamos haciendo las cosas bien: por una parte no vamos a llegar a tener sensación de sed cuando nos estanos hidratando bien a lo largo del día.

Y en segundo lugar vamos a ver que la orina es de un color amarillo claro. Esa es una señal franca de que nos estamos hidratando idóneamente.

Tomado de Vida Potencial.

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