Glucosa

Formas de bajar la glucosa en la lucha contra la diabetes

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Hay que estar atento pues la diabetes causa alrededor de 1,6 millones de muertes al año. No existe una vacuna contra ella.

Formas de bajar la glucosa. Lucha contra la diabetes.

La capacidad devastadora de la diabetes no se queda muy por detrás de los efectos letales que ha causado el coronavirus.

Lo que sucede es que subestimamos sus consecuencias porque estamos familiarizados con ella, mientras que el covid-19 es una novel patología.

Formas de bajar la glucosa: Preocupación mundial

El caso es que 422 millones de personas en el mundo son diabéticas. Es una pandemia.

Los datos que se manejan sobre esta afección son impresionantes.

La diabetes causa alrededor de 1,6 millones de muertes al año. No existe una vacuna contra ella.

Y lo que es peor: seguirá aumentando, Para el 2040 habrá 642 millones de diabéticos en el planeta.

Hay que estar claro en los términos de diabetes y prediabetes.

Cuando se padece de diabetes se requieren fármacos, dieta y ejercicios para controlar los niveles de glucosa.

Formas de bajar la glucosa

Y si es prediabetes lo que estamos tratando aún se discute si es necesario el abordaje con medicamentos. Lo que no hay dudas es que se debe llevar igualmente un estilo de vida saludable.

Revisemos propuestas que han demostrado su eficacia para reducir los niveles de glucosa en la sangre.

En específico, en lo relativo a ejercicios y alimentos.

Formas de bajar la glucosa: Ejercicio físico regular

El ejercicio físico coadyuva a mantener el peso debido.

Asimismo, aumenta la sensibilidad a la insulina para que las células empleen mejor la glucosa.

También ayuda a los músculos con el uso de la azúcar en la sangre, con el objetivo de generar la energía suficiente para su funcionamiento.

Los ejercicios más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta.

Se aconseja comenzar con de 10 a 20 minutos de estiramiento, 5 de calentamiento aeróbico y 15 minutos a una hora de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada.

Para concluir, 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad.

Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico.

Formas de bajar la glucosa

Formas de bajar la glucosa: Aumentar el consumo de fibra

En la dieta se deben restringir el consumo de carbohidratos e incrementar la ingesta de fibra.

La fibra retrasa la digestión de estos y la absorción de azúcar, promoviendo el aumento gradual de la glucosa.

Lo más aconsejable es tomar fibra soluble, puesto que es más eficaz para el control de la glucemia.

Veamos los alimentos que se deben comer.

  • Legumbres
  • Cereales integrales
  • Frutas: naranja, manzana, melocotón
  • Verdura: zanahoria, brócoli, guisantes

Formas de bajar la glucosa: Aumentar la ingesta de agua

La ingesta de agua contribuye con mantener en límites saludables los niveles de glucosa en la sangre.

Igualmente, el agua ayuda a eliminar el exceso de azúcar.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de París-Diderot, en Francia, las personas que beben más agua tienen menos riesgos de presentar cifras altas de glucosa.

Se reduce la posibilidad de desarrollar la enfermedad metabólica.

Si no se trata de agua entonces infusiones sin azúcar añadido, pues la ciencia ha constatado que las azucaradas aumentan la glucosa en la sangre y la posibilidad de tener diabetes.

Formas de bajar la glucosa

Formas de bajar la glucosa: Controlar el tamaño de las raciones

Llevar un control de las porciones a ingerir es una medida eficaz, ya que se conoce que la obesidad y la diabetes se vinculan.

Manejar adecuadamente el tamaño de las raciones de alimentos disminuye el consumo de calorías y los picos de glucosa posprandiales, es decir, después de las comidas.

Existen pautas para disminuir la cantidad de comida.

  • Utilizar platos pequeños
  • Evitar los bufés libres
  • Leer las etiquetas de los alimentos
  • Comer despacio
  • Llevar un diario de comidas

Controlar el estrés

Se ha constatado una asociación entre los cambios de las características del cortisol y la glucosa en ayunas.

Esto gracias a investigaciones de las univrsidades estadounidenses Johns Hopkins, Maryland, California y Boston.

Además del cortisol, el estrés propicia la producción de glucagón, hormona que aumenta la glucosa en sangre.

Están indicados el ejercicio, la relajación y la meditación, prácticas que combaten el estrés y por ende los niveles de azúcar.

Además, se corrigen las consecuencias derivadas de la producción de insulina en los casos de diabetes crónica.

Tomado de Alimente, MGC Mutua.

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