Sueño

Cuántas horas hay que dormir: el ciclo de sueño idóneo

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Diversas investigaciones han descubierto que que siete horas de sueño cada noche constituyen un lapso óptimo.

Cuántas horas hay que dormir. El ciclo de sueño idóneo.

La mayoría tiene problemas para pensar claro después de dormir mal.

Además de la disminución cognitiva la falta de sueño también afecta el estado de ánimo y el comportamiento de las personas.

Cuántas horas hay que dormir: Cantidad y calidad

Una cantidad y calidad óptima de sueño nos permite tener más energía y mejor bienestar.

El cerebro se reorganiza y se recarga mientras dormimos, El sueño es clave para la consolidación de la memoria.

Científicos percibieron en bebés de entre 3 y 12 meses que un mejor sueño se vincula a resultados óptimos de comportamiento en el primer año de vida.

Además, consideran que la regularidad del sueño parece estar vinculada a la denominada red neuronal por defecto, que implica a las regiones activas cuando estamos despiertos.

Pero esto sin que nos encontramos realizando una tarea específica, como descansar mientras nuestra mente vaga.

Cuántas horas hay que dormir

Cuántas horas hay que dormir: Alteraciones en la red

La red neuronal por defecto incluye la corteza cingulada, importante para la función cognitiva; y los lóbulos parietales, que procesan la información sensorial.

Además, la corteza frontal, que tiene que ver con la planeación y cognición compleja.

Loa investigadores conocen que el mal sueño, visto en adolescentes y adultos, puede estar relacionado con cambios de conectividad en esta red.

Su alteración tiene que ver con la interferencia en la concentración y el procesamiento basado en el recuerdo.

El cambio en los patrones de sueño es característica del proceso de envejecimiento, lo cual puede conducir a la disminución cognitiva y los desórdenes psiquiátricos.

Cuántas horas hay que dormir: Sueño insuficiente y excesivo

Estudios demuestran que tanto el sueño insuficiente como el excesivo contribuyen a una deficiencia en la función cognitiva.

Esta aseveración se extrajo de análisis a personas de mediana a avanzada edad en Reino Unido.

Se descubrió que siete horas de sueño cada noche constituyen un lapso óptimo.

Personas que durmieron ese tiempo tuvieron mejores resultados en exámenes cognitivos que quienes durmieron menos.

El nexo entre la duración del sueño, la cognición y la salud mental está mediada por la genética y la estructura cerebral.

Cuántas horas hay que dormir

Cuando el cerebro incide en el sueño

El hipocampo, con rol definido en el aprendizaje y la memoria, y la corteza frontal, implicada en el control vertical de la emoción, son las regiones cerebrales más afectadas por la falta de sueño.

También sucede a la inversa: que el cerebro incida en la privación de sueño.

El encogimiento cerebral por la edad contribuye con los problemas para dormir.

Puede reducir la producción de melatonina, sustancia que ayuda a controlar el ciclo de sueño en adultos más viejos.

Dormir lo suficiente también puede ayudar a aliviar los síntomas de la demencia protegiendo la memoria.

Para tener un sueño sueño debemos procurar tener una habitación ventilada, no ingerir alcohol ni ver películas de terror, entre otras recomendaciones.

Es decir, estar en un estado calmado y relajado cuando se intenta entrar en sueño.

Tomado de BBC News Mundo, TikTak Draw.

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