Masa muscular

Cómo ganar masa muscular y fortalecer el cuerpo

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Desde que la persona se levanta existen diferentes formas de ganar masa muscular como desayunar saludablemente, hacer ejercicio a primera hora y consumir cafeína.

Cómo ganar masa muscular y fortalecer el cuerpo.

Muchos buscan aumentar su masa muscular.

Aspiran que sus cuerpos se vean más tonificados y con mayor volumen.

Cómo ganar masa muscular: Implica varios beneficios

Se trata de un esfuerzo que requiere de constancia.

«El fortalecimiento muscular puede ayudar a desarrollar huesos fuertes, controlar el peso, mejorar la calidad de vida, contribuir a un mejor equilibrio y reducir el riesgo de caídas, tratar las afecciones crónicas, agudizar las habilidades intelectuales, entre otras».

Esto lo dice la Clínica Mayo, de Estados Unidos.

Cómo ganar masa muscular

“La masa muscular está formada por el conjunto total de tejido llamado, comúnmente, músculo», cita el educador físico Daniel Molina, director del centro Analítica Muscular, en Madrid, España.

«El músculo esquelético es un órgano que tiene como función fundamental facilitarnos el movimiento, la estabilidad articular y protección estructural de nuestro esqueleto». 

«Esta tiene la capacidad para expandirse o abultarse, hecho que dependerá de la fuerza que le apliquemos al músculo», explica el especialista.

Cuanto más fuerza, mayor será la masa muscular del sujeto para poder oponer resistencia.

Formas de incremento: Cómo ganar masa muscular

Desde que la persona se levanta existen diferentes formas de ganar masa muscular.

Veamos una lista suministrada por el portal El Universo.

Desayunar saludablemente

Se sugiere ingerir muchas proteínas y algo de grasa si lo que se aspira es ganar superávit calórico.

Eso despierta el metabolismo.

Hacer ejercicio desde primera hora

Se recomiendan ejercicios simples como flexiones o sentadillas.

Si es posible entrenar en el gimnasio por la mañana, es lo que indica Men´s Health.

Cómo ganar masa muscular

Cómo ganar masa muscular: Más vías

Consumir cafeína

Es beneficioso tomar café al levantarse.

La bebida activa neuromuscularmente a la persona y aumenta el rendimiento y la motivación.

Ducharse con agua fría

El agua fría ayuda a incrementar el nivel de energía y el estado de ánimo.

Comer proteínas durante el día

Las proteínas son saciantes.

Sus aminoácidos alimentan el músculo. Se trata del macronutriente responsable del crecimiento muscular.

Alimentos vegetales que lo fomentan

Garbanzos

Cuentan con un alto contenido de proteína: llegan a los 21 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto.

Además, aportan una gran porción de carbohidratos.

Arroz integral

Hay cerca de 80 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos.

Asimismo, restaura y repone las reservas de glucógeno.

Nueces

Altas en calorías, por cada 100 gramos hay 20 gramos de proteína, 21 gramos de carbohidratos y 54 gramos de grasas, sobre todo omega-3.

Semillas de lino

Son ricas en proteínas y contienen hasta 18 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto.

Presentan ácidos grasos, potasio y vitaminas del complejo B y E.

Sigue la lista de alimentos

Huevos

Buenos para la salud siempre y cuando no se consuman en exceso.

Hacen crecer de forma efectiva el músculo.

Carne magra

Ricos en proteínas y vitaminas, además de grasas saturadas y monoisnsaturadas.

Esto ayuda con la nivelación de la testosterona y con el funcionamiento del corazón.

Lentejas

Una taza puede tener hasta 18 gramos de proteína y 40 gramos de carbohidratos de lenta digestión.

Yogur griego

Producto rico en proteínas.

Se sugiere consumirlo natural, pues los saborizados tienen azúcar.

Atún

Tiene un alto nivel de proteína.

Si se le compara con otras carnes, presenta un bajo contenido en grasas.

Tomado de Semana, Entrena con Sergio Peinado.

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